Koordinacija je koordinirani rad mišića tijela i mozga. Latinski termin za koordinaciju je točno prevožena riječ "naručivanje". Da biste osposobili hrpu pokreta mozga i tima, morate izvesti vježbe koordinirati, jer ako niste razvili tu vještinu u djetinjstvu, morat ćete svjesno raditi na tome.
Učimo koordinirati ni od prvih koraka, već od prvih dana života. Kada dijete vuče ruke, okreće se na trbuhu, trese noge - obavlja vježbe kako bi razvio koordinaciju. Naravno, ovo nije dovoljno za uzgoj gimnastičara. Ali skladan razvoj u djetinjstvu trebao bi se nastaviti ozbiljnijim tempom tijekom godina - ljudi koji su se igrali na sportu (bilo tko!) U školskim se godinama uvijek uvijek vraćaju obrazac u odrasloj dobi.
U drugim slučajevima, na trening Dolaze nam tridesetogodišnje žene koje nikada nisu ništa radile, ali žele naučiti plesati. Ne treba biti iznenađen da ćete u ovom stanju morati obavljati zasebno i više vježbi za ravnotežu i koordinaciju, te s velikim naporom. Zahvaljujući koordinacijskim vježbama u mozgu, stvaraju se novi neuralni ligamenti. Mozak se sjeća gdje treba poslati signal kada želite napraviti "kotač".
vježbe Nudimo vam jednostavne vježbe za poboljšanje koordinacije i ravnoteže.
- Ustani ravno, noge zajedno, protežu ruke gore, kao što izdahnuti, smanjiti ruke. Okupite ruke na vrhu i slijedite naginje na stranu.
- Na izdisaj, spustite ruke, skupljajte dlanove na prsima, udahnite, otvorite ruke, savijanje natrag. Na izdisaju ruke se vraćaju na prsa. Izvršavamo nekoliko natrag i vraćamo ruke u namaste.
- Ruke na prsima, savijanje i povlačenje ruku dijagonalno - jedna ruka, druga dolje. Na uzdisati - skupljamo ruke, udišemo - zavijamo.
- Ispružite ruke gore, dok izdahnite s ravnim tijelom, nagnite naprijed i podignite nogu vodoravno. Vraćamo se PI-u na udisanje, lijeva noga je proširena, desna je savijena i mi se podignu prema nama. Proširite prema gore, nagnite - i podignite lijevu nogu vodoravno. Vraćamo se u PI, povucimo desni koljeno do prsa. Izvršite nekoliko puta, a zatim se zadržite na nagibu podignutom nogom, ispružite ruke prema naprijed i vratite se. Ponovite fiksaciju na drugoj nozi.
- Stajati ravno, ruke na bokovima. Savijte desnu nogu na koljeno, odnesite ga na stranu, podignite je na čarapu i vratite ga na pod. Izvedite naizmjence na obje noge.
- Podignite svoje noge više, s prstom dodirujući koljeno, okrećući nogu s unutrašnjosti vašeg bedra prema naprijed. Naizmjenično na obje noge.
- Napadi na strani - na izdisaj su ušli u utrku, tijelo je naginjano, ruke su se pružale naprijed. Na udisaj - PI, na izdisaj - izbo.
- Kombinirajući iskorak i Ex. S desne noge, natrag u sredinu, desnu nogu na vrhu nosa - skrenite na stranu i vratite se na pod. Tada je uspon i skretanje već lijeva stopa.
- Kombiniramo prethodnu vježbu s vježbom 6 - mi izmičemo i okrenemo nogu, podignutom čarapom do razine koljena.
- Dok smo udahnuli, ispružili smo ruke prema gore, dok smo izdahnuli, naginjali smo se naprijed, dignuvši noge s našim rukama i tijelom. Podignemo zaokruženu leđa, ispružimo ruke nad glavama, spuštamo ih u namatama.