Naravno, svi mi možemo zamahnuti u tisku , noge leđa - ležite na podu (na leđima ili na trbuhu) i napravite odgovarajuće pletiva. No, problem s ovim učinkovitim vježbama je da se vrlo brzo dosade (pogotovo ako ih obavljate bez trenera), tako da trening postaje sve rjeđi ...
U takvim slučajevima, trebate dodati neku opremu - najjednostavniju, za izvođenje istog kompleksa vježbe s užetom , Nije potrebno skočiti u ovom slučaju - učinkovitost vježbi s konopom već je zbog prisustva ovog atributa.
Ljepota detaljanih programa i vježbi s konopom je da, kako biste skočili u užetu, trebate puno prostora, au stanu s niskim stropovima i bočnim pločama sa svih strana iz nekog razloga ne želite skočiti previše. Dakle, naš kompleks je upotreba neiskorištenog "simulatora", plus, naravno, gubitak težine.
Jednostavan skup vježbi s užetom - Noge su šire od ramena, koljena su polu-savijena, konop se drži na ispruženim rukama, ruke su razmaknute od ramena. Čučanj, udahnite - podignite ruke s užetom preko glave, gurnuti - izdahnite, spustite užad.
- Ruke s užetom gore, korak u smjeru desne noge - noge prešle, desna noga na nožni prst - udisati, povratak na PI - uzdisati. Ponovite isti na lijevoj strani i zamijenite s obje strane.
- Ispružite uže u svoje ruke, vratite ga iza lopatica, povucite leđa - ovo je naš PI. Premjestite ruke s užetom prema naprijed do prsnog nivoa, glavu se savijte prema ramenu, kuglu za paljenje natrag, zatim naprijed i savijanje glave na drugu stranu. Alternativni.
- Proširite svoje ruke naprijed, protežu svoje tijelo - okreću se tijelom s čučanjima.
- Skinite konop, unatrag. Povucite užad, nagnite naprijed, spustite užad na pod - noge ravno, ostanite u tom položaju i ponovite nekoliko puta.
- Širok stalak, započeli smo konopac s lopaticama, trbuh je podignut - zakrećemo desno, u sredinu, lijevo, i protežemo se rukama i užad prema gore.
- Komplikacija - na svakoj padini produžimo ruke prema naprijed i povlačimo se natrag - nagnemo udesno, zatim ruke iza leđa, naginjamo se do središta, ruke iza leđa, nagnemo se lijevo i ruke iza leđa.
- Prikupite povišeni konop prema glavi. Napravimo uspon s savijenom nogu i "prema" nozi kretamo s konopacom za skakanje, spuštajmo noge, povucimo konopac prema gore. Zamijenite noge, najprije izvodite 4 koraka naprijed, a zatim 4 koraka na stranu s povratkom nakon svakog koraka do središta.