Čak i da vjerujemo u to je teško, ali ostaje činjenica - osteochondrosis pola čovječanstva pati. Štoviše, najčešće su one osjetljive na ovu bolest, ljudi koji vode ozdravljenje i zanemaruju elementarne vježbe za prevenciju osteohondroze.
Ako imate problema s odjelom za vrata maternice, nutricionizam mozga poremećen je, što dodatno također pogoršava kvalitetu vašeg sjedenja i mentalnih sposobnosti. S prsnom i lumbalnom, utrnula je udova, prsti. Često ljudi koji jednostavno rješavaju svoje probleme izvodeći niz vježbi za osteohondrozu, žale se na srcu u čekaonici kardiologa.
vježbe Sada ćemo napraviti skup vježbi za osteokondroze kralježnice, koji će pomoći razviti sve svoje odjele.
- Duboko udahnite, privucite trbuh i podignite prsa što je više moguće. Držali smo se u podignutom prsnom položaju, a onda smo se glatko spuštali. Da biste izbjegli hiperventilaciju, nemojte brzo raditi ovu vježbu.
- Istezanje na nebo - udisanje, podizanje ruke što je više moguće, izdisanje - ostavljajući ruke da ih prijeđu pred prsima, zaokružujući leđa. Stražnjica u ovom položaju "uvijena" iznutra, stisnuta je tiska i stražnjica. Naš zadatak u ovoj fazi je potpuno stisnuti zrak iz donjih dijelova pluća. Noge se mogu postaviti šire kako bi bile ugodnije. Pritisak je zategnut, ruke su napete - duboki dah podizanjem ruku iznad glave. Uspijamo na čarape na udisaj.
- Sljedeća vježba u našem kompleksu tjelesnih vježbi za osteohondrozu ima za cilj otklanjanje mišića lumbalne regije nakon dugog sjedenja. Noge su napola savijene, šire šire od ramena. Izrađujemo elegantnu rotaciju zdjelice s dubokim disanjem. Tisak je podignut, koljena su ispravljena i savijena, izvodimo rotaciju s bazenom, ne zaustavljamo izdisanje. Najvažnije je da se prsni koš ne kreće u isto vrijeme.
- Thoračić - vježba "uhvatiti loptu na glavi". U ovoj vježbi, savijte se unatrag kao da ste nogometni igrač i želite uhvatiti loptu sa stražnjom glavom. Noge - šire od ramena, polu-savijene, ručno razdvojene ruke. Zatim poravnajte, zategnite grlo i pritisnite bradu na prsa. Na izdahnuti, okrenuti leđa i pritisnite komad.
- Ramena za ramena - mi rotiramo ramena, gurnemo naprijed i u suprotnom smjeru - spaljujemo u lopaticama ramena.
- Podignemo ruke na stranu - naizmjence ispružujemo zglobove ramena.
- Ostavljamo ruke, okrećemo dlanove naprijed i protežemo prste što je moguće širi. Bez promjene položaja, podignite ruke gore i dolje.
- Mi savijati naše laktove i oblik kuka s četkom. Podignite "krive" ruke.
- Nakon svega toga obavite posljednji potrebni element kompleksa vježbi za liječenje osteohondroze. Nasljeđujemo vrat i jednostavno skrećemo lijevo - desno, gore - dolje. Tada ponovno formiraju ruke "kuka" od ex. 8, vratite mu glavu natrag. Vrat je napet.
ovi vježbe treba obaviti najmanje dva puta tjedno za jedan sat dnevno.