sposobnost Vježbe za žene

Kompleksne vježbe za noge

Pronađite predstavnika prekrasne polovice čovječanstva, koja ne želi imati vitke i lijepe noge, vjerojatno nemoguće. Da biste postigli dobre rezultate, redovito obavljate niz vježbi nogu. Ako nema vremena za trening u teretani, vježbajte kod kuće.

Najbolje vježbe nogu

Obuka se treba obaviti 2-3 puta tjedno, polazeći od pola sata i duljinu trajanja sesije donosi sat vremena. Da bi se postigao uspjeh, vježbe bi se trebale ponoviti u nekoliko pristupa, i to 12-15 puta. Počnite, kao i obično s zagrijavanjem, zagrijati mišiće.

Najučinkovitije vježbe nogu:

  1. Čučnjevi s skokom . Naravno, klasični sit-upovi su učinkoviti, ali predlažemo da razmislite o složenijoj verziji. IP - podignite ravno, držeći ruke dolje. Usput, možete uzeti tegovi za vežbanje , Zadatak - nožem prije nego što koljeno ne formira pravi kut, dok su ruke povučene natrag kako bi se ljuljale. Zatim napravite oštar skok, podignite ruke gore. Odmah nakon toga, učinite još jedan squatting , slijetanje na ravne noge.
    2. noga za djevojke
  2. Lateralni napadi . Velika vježba za noge za djevojčice, koja vam omogućuje da dobijete dobro opterećenje. IP - podignite ravno i protežući ruke ispred vas Zadatak - S lijevom nogom uzeti veliki korak na stranu, čučeći prije nego što bedro ne dostigne paralelu s podom. Nakon toga, ustajanje, skratite lijevu nogu na desnu stranu. Općenito, tijekom vježbe desna noga je gotovo nepokretna. Tek se tada vraćate u IP i ponovite isti u drugom smjeru.
    3. najbolje vježbe nogu
  3. Makhi . IP - stoje na sve četiri, stavljajući ruke na ramenu. Podignite desnu nogu prema gore, savijeno na koljenom dok kut ne bude 90 stupnjeva. Važno je da peta bude usmjerena prema gore, a lijeva stopica naslanja na nožni prst. Podignite desnu nogu 15-20 puta, a zatim držite na vrhu 5-10 sekundi. i zatim ga smanjiti.
    4. najučinkovitije vježbe nogu