Skup vježbi za mršavljenje kod kuće
Kompleksne vježbe za gubljenje težine kod kuće - to je prikladno, štedi vrijeme i novac, ali psihološki je teško: ako nemate jaku motivaciju, malo ćete vjerojatno pratiti raspored. Za to vam je potreban smisleni cilj ili želje željeza.
Raspored vježbanja kod kuće
Program obuke za djevojke kod kuće počinje s rasporedom. Uskoro ste mogli vidjeti rezultat - lijepo, snažno i ugodno tijelo, morate vježbati tri do pet puta tjedno. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak ili svaki dan ujutro, osim vikenda.
Raspored bi trebao biti prikladan za vas, a najvažnije - klase bi trebale biti redovite. Ako radite na svom tijelu koji je previše aktivan, a zatim pada klase, učinak će biti minimalan.
Kako napraviti program obuke kod kuće?
Vježbe za vježbanje kod kuće trebaju biti odabrane na temelju vaših ciljeva. Međutim, malo se ljudi brine o liku baš kao i to - većina se počinje baviti samo kad je vrijeme za izgubiti težinu ili prilagoditi brojku.
- Program vježbi za mršavljenje kod kuće trebao bi sadržavati barem 30 minuta aerobne vježbe (trčanje na licu mjesta, skakanje s užetom, aktivno plesanje) i najmanje 30 minuta treninga snage (vježbe s dumbbelima kod kuće ili opcije kao što su push-up, squat, lunges, torzija teški remen itd.). Ova ravnoteža omogućuje programu vježbanja da izgubi težinu kod kuće ne samo da spali masnoću, nego također pridonosi formiranju mišićne mase, što u konačnici čini lik slabim i prikladnim. Korisno je uključiti kardio vježbe u kompleks, ali kod kuće se mogu izvoditi u pravom smislu samo ako postoje simulatori - treadmill, stepper ili vježbe bicikla, jer podrazumijevaju visoki intenzitet tjelesne aktivnosti.
- Program za toniranje tijela uključuje vježbe za djevojke koje kod kuće imaju tendenciju da čine svoje tijelo privlačnijim: ruke su jače, magarca je napeta i zaobljena, grudi je podignuta, abdomen je ravna, kukovi su zategnuti. Takve vježbe uključuju poznate push-upove, čučnjeva s bučicama, sumo čučanjima, jednostavno uvijanje, leđa u stojećem položaju (za stražnjicu) i druge mogućnosti. Važno je ne samo izraditi problematično područje, već i učitati cijelo tijelo: u tom će se slučaju intenzivnije razviti mišići. Ovdje također možete uključiti vježbe s dvoručnom iglom ili bodybuilderom kod kuće, što će vam pomoći u najkraćem mogućem vremenu za oblikovanje potrebne mišićne mase, što tijelu daje napet i atraktivan izgled.
Program izobrazbe kod kuće trebao bi biti dizajniran na takav način da jednom svaka dva tjedna postoji povećanje opterećenja ili - broj pristupa. Kada smatrate da svojom normom ispunjavate vrlo lako, vaše tijelo prestaje s naprezanjem i razvojem, što znači da neće biti napretka.
Osim toga, važno je zapamtiti o prehrani: 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon što jedete samo hranu proteinske hrane, inače tijelo neće razbiti masne naslage i 
iskoristite kalorije dobivene od hrane.
Koje vježbe možete raditi kod kuće?
Skup vježbi za dom može uključivati apsolutno svaku vježbu, od jednostavnih do složenih. Glavna stvar je da se s vremena na vrijeme zamijenite jedni drugima, da biste jednu grupu mišića učvrstili više, a drugo da biste stalno razvili svoje tijelo.
Bez obzira na snagu koju odaberete, važno je zapamtiti da vježbe za gubljenje težine kod kuće su, prije svega, trčanje na licu mjesta i preskakanje užeta. Ovo je prva i glavna mjera koju možete poduzeti protiv masnih naslaga na trbuhu, stranama i bedrima. Ako ih zanemarite, dobit ćete čvrstu tiskaru, nevidljivu drugima, sigurno skrivenu ispod sloja masti.