sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kompleksne vježbe za jutarnje vježbe

Od djetinjstva to znamo jutarnju vježbu - Ovo nije samo sjajan način da se probudite, već i odličan početak dana za one koji žele zadržati svoje tijelo u dobroj formi. Unatoč činjenici da kompleks vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10 do 15 minuta, pomaže tijelu da se uključi u rad, tonizira mišiće i cijeli dan naplaćuje životnu snagu od aromatične kave.

Kako napraviti jutarnje vježbe?

Pravilna jutarnja vježba ima svoje obvezne recepte, koje su važne za promatranje, tako da je to zagrijavanje dobrih, a ne ozlijeđenih mišića. Dakle, pravila su kako slijedi:

  1. Punjenje treba biti vrlo mekano i oprezno ako ga potrošite gotovo odmah nakon spavanja. Intenzivan stres u ovom trenutku će loše utjecati na rad srca. Ako želite provesti mini-vježbanje aktivnim tempom, od trenutka buđenja do početka vježbi trebalo bi trajati najmanje 30-40 minuta.
  2. Važno pravilo je pravilnost! Morate vježbati svaki dan ili najmanje 5 puta tjedno. U svim ostalim slučajevima učinkovitost će biti prilično niska.
  3. Najbolje je provesti jutarnju vježbu s snažnom glazbom - to će dodati njegovu privlačnost.
  4. Savršena jutarnja tjelovježba počinje zagrijavanjem i završetkom istezanje - kao i svaki trening.
  5. Značajka punjenja je da ona treba utjecati na sve mišićne skupine, a ne samo na problematična područja. Samo u ovom slučaju može se smatrati ispravnim i potpunim.

Ako treniraš ujutro, ti povećati metabolizam cijeli dan, što olakšava kontrolu vaše težine.

Jutro punjenje kompleksa

U jutro bi trebao biti ugodan, stoga je poželjno odabrati programe za jutarnje punjenje na temelju vaših preferencija. Izvršite svaku vježbu ugodnim tempom za 8-10 ponavljanja u 1-2 kompleta.

Napunjenost vrata:

  • nagnite glavu natrag - naprijed;
  • okrenite glavu desno i lijevo dok se ne zaustavi;
  • okrenite glavu polako i pažljivo.

Punjenje ramena i ruku:

  • rotirati ravno ruke, crtanje kruga, prvi naprijed, a zatim natrag;
  • obavljajte rotacijske pokrete sa svojim ramenima: prvo naizmjence, zatim zajedno;
  • Ruke se savijaju na laktovima na prsima, izvode brzo pokreta naprijed i nazad;
  • rotirati ruke u zglobu koljena naprijed, zatim natrag;
  • Ponovite prethodnu vježbu za ruke.

Punjenje za bokove:

  • noge širine ramena, ruke na bokove, savijanje prema naprijed, pokušavajući dirati poda rukama;
  • noge širine ramena, ruke na bokove, spin s zdjelicom;
  • noge na širini ramena, ruke na bokovima, slijede naprijed i nazad.

Punjenje nogu i stražnjice:

kako napraviti jutarnje vježbe
  • stopala širine ramena, ruke na bokove; obavljati rotaciju u zglobu gležnja prvi u jednom, zatim u drugom smjeru;
  • ponoviti za zglobove koljena;
  • ponoviti za zglobove kuka;
  • stopala širine ramena, ruke na bokove; ljuljati noge (naizmjenično);
  • izvesti 20 čučnja bez podizanja pete s poda, do kutu koljena od 90 stupnjeva, postavljajući zdjelicu natrag kao da želite sjediti na stolici;
  • obavlja klasične napade najprije na jedan, a zatim na drugu nogu.

Završna istezanja:

  • sjediti na podu, noge što je moguće više razdvojene; Stegnuti jedan po jedan na svaku nogu i na sredini, držeći noge i natrag ravno;
  • sjedite na podu, držeći se pod nogama, spustite tijelo do nogu i ispružite ruke prema naprijed.

Ako vam je vidljivost važno, na internetskim satima možete pronaći lekcije o jutarnjim vježbama. Jedan od njih je pridružen ovom članku.