Obuka za krug Naravno, oni su dobri jer nam dopuštaju da što više polažemo naše tijelo, s ograničenim vremenskim i prostornim mogućnostima.
U ovom slučaju želimo podijeliti s vama najdjelotvorniju opciju kružnog rada za spaljivanje masti - održat će se u teretani.
Ako posjetite teretanu u vršnim satima, odnosno nakon posla, kao što je 90% posjetitelja, prilično je teško pronaći obilje raznih simulatora koji su slobodno dostupni. Stoga odabiremo dva stalna simulatora i trčimo od jednog do drugog, iscrpljeni smo u kružnom vježbanju gori.
Nudimo vam nekoliko setova vježbi za treniranje krugova.
Zagrijte Ništa posebno ovdje - trčanje na treadmill.
Trening snage na kružnom treningu za spaljivanje masti Naš trening kruga za mršavljenje sastojat će se od dvije vježbe, koje se ponavljamo za tri ciklusa u nizu. Od tjelovježbe do vježbe, a iz kruga do sljedećeg kruga, nastavljamo bez pauza. Kad završimo sva tri kruga, odmori se najviše tri minute i nastavljamo s drugom vježbom ili ponovimo tri ciklusa prve dvije vježbe za treniranje krugova.
Ostalo između vježbi je prijelaz s jednog simulatora na drugi. To će vam dati oko minutu predaha, ali se morate brzo preseliti na drugi simulator.
Prvi par vježbi - 3 kruga:
- Twisting na klizalištu je pritisnite vježbu izvode se u romanskom stolcu. Mi pričvrsti noge pod valjcima, naslonimo se na ruke, ruke su nam pred nama, leđa je lagano zaobljena, ne spuštamo ih do kraja. Obratite se i popnite se na izdisaj, dah. Nemojte žuriti ovdje, 20-25 ponavljanja prije spaljivanja mišića.
- Hiperextenzija - prilagodimo simulator za sebe, tako da su grebeni odmah ispod kuka kuka, a noge bi trebale biti rastegnute. Vaša pozicija treba biti takva da smatrate da je nagnuta naprijed stvarno jednostavna. Ruke ispred vas ili iza glave (bit će teže penjati se). Spuštamo se u pravom kutu tijela i uspravimo se paralelno s podom. Na izdisanje, uzlazno, silazno - udisanje. Radimo 20-25 ponavljanja, radeći na trošenju i suzama.
Sada radimo još dva kruga ove dvije vježbe. Takav kružni trening idealan je za sušenje, kada s manjkom ugljikohidrata i bogatim bjelančevinama u prehrani morate izgorjeti masnoću i izgraditi mišiće.
Drugi par vježbi - 3 kruga:
- Napadi s dumbbells - uzmi dumbbells, noge zajedno, ruke spuštene. Sranje naprijed, a zatim natrag, drugu nogu naprijed i natrag. Dumbbells cijelo vrijeme samo objesiti u svoje ruke, tako da morate odabrati stvarno ekstremne težine da "objesiti" je teško. Učinite 15 ponavljanja.
- Pritisak na tjemenu na klatnoj klupi - uzmemo iste gumbe na nagnutoj klupi. Mi čvrsto pričvrstimo noge na pod tako da se noge ne ispadnu tijekom rada, naslonite se na klupu, zadržite povratni udarac u donjem dijelu leđa, rukama ravno, koljena su spuštena unatrag. Podignite tegove, dok se krajevi laktova ne izravnaju, spuštaju tegle, produžuju mišiće prsnika. Podignite na izdisaj, izostavite udisaj. Radimo 15 puta.
Sada napravite još dva kruga!
I treći par vježbi za kružne trening djevojke - učiniti 3 kruga:
- Savijanje nogu u simulatoru - odaberemo udobnu težinu za 15 ponavljanja. Naslonite se na klupu, zdjelica čvrsto pritisnuta na klupu, ruke drže ručku, a noge ispod valjka, što zapravo daje težinu. Podignite noge, valjak dodiruje stražnjicu, a težina u simulatoru raste, spustite noge bez bacanja. U usponu uzdisati, smanjujemo udisanje.
- Proširenje ruku na gornjem dijelu - pristupamo žičaru, pričvrstimo ga na gornji blok, stavimo udobnu težinu, vratimo se natrag, nogu ispred. Ruke drže žičare, protežu se tako da su vaši koljena pritisnuti prema tijelu. Sada samo ruke rade - gore i dolje. Ispuštamo ruke, izdahnemo i širimo užad. Ponovite 15 puta.