Obuka za krug
Treninzi u krugu često se pogrešno smatraju treningom za početnike, ali u stvarnosti postoji malo tko može podnijeti takav ritam. Uostalom, ovo opterećenje pretpostavlja, gotovo bez odmora između pristupa, radeći različite skupine mišića, što rezultira sveobuhvatnom obukom koja razvija cijelo tijelo.
Tehnika treninga kruga
Najučinkovitije takve vježbe su za one koji ne žele dobiti mišićnu masu, već izgubiti težinu. Tajna je jednostavna: zbog nedostatka odmora između vježbi, puls je iznad norme za 30-50%, što znači da vaše tijelo prima i opterećenje snage i aerobika. Kao rezultat, svi pozitivni učinci u obliku jačanja mišića, izdržljivosti i raspadanja masnoća ne dugo dolaze!
Da biste koristili kružnu metodu treninga, morate biti u stanju ispravno koristiti svaki simulator (ili pripremiti gotov program vježbanja). To je neophodno kako bi ih mogli dosljedno obavljati, bez prekida za odmor.
Svaka od vježbi uključenih u kompleks zauzima određeno mjesto u krugu, što se zove "stanica". Najčešći programi treninga kruga uključuju osam do deset vježbi, a cijeli krug se ponavlja jedan do pet puta.
Važno je da izmjenične vježbe konzistentno rade na različitim mišićnim skupinama. Preporuča se započeti s opterećenjem na cijelom tijelu, zatim na nogama, leđima, abdominalima i na samom kraju - na rukama i ramenima. Takav pristup doprinosi ujednačenom razvoju tijela, a kao rezultat toga, ne samo da će jedna zona biti zategnuta, već čitava figura u cjelini.
Intenzitet treninga
Intenzitet treninga izravno ovisi i njegova učinkovitost. Istodobno, važno je ne zaboraviti na ciljeve koje ste postavili za sebe, jer izravno ovisi o tome koliko je puta potrebno svake vježbe:
- do 10 ponavljanja - razvoj moći;
- 10-30 ponavljanja - razvoj izdržljivosti;
- 30 ili više ponavljanja - aktivni gubitak masnoće.
Da biste pronašli idealnu težinu za vježbanje, trebate se usredotočiti na odabrani broj ponavljanja: s odabranom težinom, posljednji pokreti trebali bi se izvršiti silom, a ne biste trebali nastaviti raditi izvan norme!
Nemojte se bojati da će se mišići pretjerano razviti: da postanete Schwarzenegger u suknji, ne samo da trebate težinu, nego i da uzimate posebne dodatke proteinima. Vježbe s dovoljno težine ojačat će vaše mišiće i donijeti cijelo tijelo tonu, ali ni u kojem slučaju neće učiniti vaš lik muškoblju, pumped ili pretjerano mišićave.
Obuka za žene
Trening kruga lijepe polovice čovječanstva često se koristi kao sredstvo za gubitak težine. Zapravo, to je vrlo razumni pristup, jer takvo složeno opterećenje stvarno pokazuje izvrsne rezultate za aktivno paljenje masnoća.
U ovom slučaju, dva sata prije treninga i dva sata nakon toga, preporučuje se jesti samo protein hranu. Idete u teretanu, morate odmah odabrati razinu opterećenja za sebe: simulatori 8-10, na kojima ćete izvesti 20-30 ili više ponavljanja, kao i broj krugova. Možete započeti s 1-2, a zatim - povećati opterećenje. Kako ne bi ometali druge posjetitelje u fitness klubu, za takve vježbe, najbolje je odabrati sat s malim brojem posjetitelja kako ne bi došlo do prekida tijekom kojeg se otkucaje srca oporavlja i učinak rada smanjuje.