Napuniti natrag
Natrag osobe omogućuje mu da zadrži uspravno držanje. Nezdravi način života može dovesti do slabljenja mišića leđa, zbog čega je ispravnost poremećena. stav , kralježnica je savijena i bol se pojavljuje. Pored toga, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti, poput scolioze, osteohondroze itd.
Mnogi od nas su prisiljeni voditi sjedeći stil života, koji su u istom položaju većinu dana. Da biste izbjegli negativne učinke, redovito vježbajte za jačanje mišića leđa i kralježnice. Tjelesna aktivnost ima značajnu ulogu u našim životima. Stalna usavršavanja pomoći će ne samo izbjegavanju mnogih bolesti, već i privlačenju likova.
Kako napraviti vježbe za leđa?
Vježbe za jačanje mišića leđa su vrlo mnogo i sve su učinkovite na svoj način. Međutim, svatko nema priliku provesti cijeli raspon, budući da posao i kućanske poslove zauzimaju dosta vremena. Ali još uvijek cijeli dan možete dodijeliti najmanje 15-20 minuta kako biste održali svoje zdravlje.
Trebali biste naučiti započeti jutro s punjenjem. To će vam pomoći napuniti tijelo cijeli dan. Ako je neobično da počnete ujutro na ovaj način, onda u početku to može biti teško učiniti. Ali u svakom slučaju, nemojte odustati i ne idite u svjetlu lijenosti.
Pokrenite vježbu zagrijavanjem. Somknite ruke u bravu i povucite ih, a zatim stajite na čarape i rastezite čak i veće. Učinite 5-6 savijte naprijed i natrag, zatim lijevo i desno. Obavezno držite leđa ravno.
Nabavite na sva četiri i napravite sljedeću vježbu. Trgnite donju stranu gore i dolje 10-15 puta. Onda ležite na trbuhu, ispružite ruke naprijed, a zatim pokušajte podići glavu, ruke i noge gore. Držite ovu poziciju što je dulje moguće. Učinite to nekoliko puta. Osim toga, nemojte zaboraviti stišati tisak, jer za dobro održavanje kralježnice u ispravnom obliku mišićni korzeti moraju biti snažni.
Međutim, ako je vrlo teško naviknuti na vježbe ujutro, pokušajte to učiniti barem navečer. Tijekom vremena, nakon dana treninga vježba će pružiti opuštajući učinak.
Ako imate sjedenje, potrebno je redovito zagrijavati na radnom mjestu. Ili ponekad možete staviti knjigu ili bilježnicu na glavu 10-15 minuta i držati je. Tako ćete trenirati ispravan položaj držanja.
Koje su vježbe korisne za jačanje mišića leđa?
Vrlo korisno za cijelo tijelo plivanje , Stoga, ako imate priliku, idite u bazen. Ako ne, još uvijek postoji izlaz. Spustite se na trbuh i oponašajte prsima plivati. Tijekom udisanja polako širite ruke kroz strane. Na uzdisanju, morate se vratiti na polaznu poziciju.
Ako imate vremena, posvetite ga istezanju leđa. Saznajte kako stati na mostu. Pravilno vježbanje gimnastičkih vježbi omogućava izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.
Također za jačanje mišića leđa je korisno za obavljanje vježbi na baru, neujednačene šipke i zid švedskog. Tijekom vježbanja, mišići su zasićeni kisikom, što pridonosi boljem cirkulaciji i jačanju krvi, čime se poboljšava ukupni položaj tijela. Za jačanje donjeg dijela leđa vršite 3-5 minuta vježbe "škare" i "bicikl".
Važno je napomenuti da vježbe za leđa i struk bi trebale biti izvedene polako i glatko, izbjegavajući iznenadne pokrete. Ako osjećate bol tijekom vježbanja, trebali biste prestati to raditi.
Skup vježbi u sjedećem položaju
