Kardio se vježba kod kuće
Kardio trening je sport u kojem vježbate izdržljivost srca ("kardio"), pluća i povećavate ukupnu izdržljivost. S ovim kardio trening Oni su neophodni atribut bilo kojeg programa mršavljenja jer je tijekom takvih sesija spaljen glikogen (oblik skladištenja energije), a tek nakon što se konzumira možemo govoriti o spaljivanju masti.
Kardio trening može uključivati bilo kakav aktivni sport: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i vježbanje. Ako nemate priliku vježbati se u fitness centru na simulatorima ili posjetiti sportske sekcije, pomoći ćemo vam da odaberete pravu kardioversiju kod kuće.
računati
Za učinkovitost treninga, trajanje kardio treninga bi trebalo biti najmanje 20-30 minuta (za to vrijeme, glikogen se spali) i idealno - do sat vremena. Moramo brojiti puls, jer će samo s određenom količinom otkucaja srca imati koristi.
Kako bi izgubili težinu i spali zalihe masnoća, broj otkucaja srca tijekom kardio treninga kod kuće trebao bi biti jednak 60% od maksimalnog. I povećati izdržljivost srca i pluća - 70-80%.
Kako izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca?
Za muškarce: 220 godina
Za žene: 214 godina
Međutim, za početnike, ta granica bi trebala biti niža, a tijekom kardio trening podijelimo maksimalnu stopu za 1,5.
Kardio kod kuće
Za kardio workouts kod kuće možete, kako kupiti simulator, i to bez njega. Idealne vježbe za kardiovaskularne vježbe bit će aerobik, tai bo , ples, klase na korak platformi. Jedino pravilo: vaše vježbanje bi trebalo započeti zagrijavanjem, sastojati se od vježbi snage, nakon čega se morate istegnuti. Možete se trčati na licu mjesta (ali malo je vjerojatno da ćete to moći učiniti 20 minuta) ili skočite na užetu, naravno, najbolje je da se vlak na svježem zraku.
Nastava ujutro
Budući da je ujutro nemoguće davati previše napora na srcu 
on također treba vremena za probuditi se. Međutim, to ne znači da je jutarnja kardio trening štetna. Naprotiv, jutarnje trčanje od 20 do 30 minuta će učinkovito izgorjeti masti od bilo koje druge aktivnosti, budući da je sav glikogen potrošen tijekom spavanja.
Učestalost lekcija
U početku ćete trebati 3-4 vježbe tjedno. Potrebno je i vremena za oporavak i rast mišića, što je u prosjeku 1 dan. Nemojte vježbati više od sat vremena, dugo vježbanje (3-4 sata) ozbiljno iscrpiti tijelo, kao rezultat toga, organizam koji gladuje počinje lupati mišiće proteina.