sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kardio se vježba kod kuće

Kardio trening kod kuće izvrstan je način za brzo i učinkovito izgubiti težinu, razvijanje izdržljivosti, jačanje mišića, poboljšanje tijela i sve to je potpuno besplatno! Najbolji dio je da za kardio trening nije potrebno kupiti skupe vježbe opreme i druge opreme. Moguće je raditi s improviziranim sredstvima koja nikada niste nikad pomislili da koriste tako učinkovito.

Kardio vježba kod kuće

Kardio vježbe kod kuće privlačne su ne samo zbog njihove visoke učinkovitosti već i zbog vrlo raznolikosti. Možete dati svoje tijelo neophodnom opterećenju, a ne jedite zbog dosade zbog monotonije i monotonije!

Dakle, kardio kod kuće može sadržavati sljedeće elemente:

  • krenuti stubama (izvesti najmanje 10 minuta, bolje je spustiti se dizalom);
  • skakanje naprijed prema duljini na dvije noge, pokušavajući prevladati maksimalnu udaljenost (ne manje od 5-7 minuta za redom i uvijek - u tenisicama);
  • trčanje na mjestu s visokim dizanjem kuka (najmanje 10 minuta uz intenzivan ritam);
  • napraviti klasičnu utrku prema naprijed. Promijenite noge u skoku. Ponovite najmanje pet minuta.

Takve kardio vježbe trebaju se odvijati pod intenzivnim tempom, zbog čega se postiže željeni učinak - aktivna ventilacija pluća, jačanje kardiovaskularnog sustava i spaljivanje masnoća.

Interval Cardio

Najbolji kardio vježba za mršavljenje je, naravno, interval treninga. Njegova je bit u činjenici da se prebacujete iz jedne vrste kardio-tereta u drugu, a da apsolutno ne ostavite vremena za odmor.

Izvrsna opcija za interval kardio workouts:

  1. Za početak, na brzinu, skočite 2 minute kroz konop, a ne na dvije noge, i skakanje na svakoj nozi naizmjence.
  2. Skočite s jedne strane na drugu dok pokušavate to učiniti što je brže moguće. Također za dvije minute.
  3. Izvršite skokove naprijed-natrag, gurajući se s jednom nogom, a drugom. Ponovite 12 puta.
  4. Skoči ponovo 2 minute na brzinu. kardio trening za mršavljenje
  5. Izvršite opisane napade promjenom nogu u skoku tijekom 2 minute.
  6. Ustani ravno, ruke su na šavovima. U skoku širite noge širine ramena, razdvojite ruke. Još jedan skok, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 20 puta.
  7. Skočite uže ponovno za 2 minute na brzinu.

Vesela, vesela glazba pomoći će vam da se odmaknete od ritma. Ako ponovi ovaj trening 3 puta tjedno, primijetit ćete da ste izgubili težinu u 15-20 dana!