sposobnost dijeta

Ugljikohidratna dijeta

Dok neki žele smanjiti količinu potrošenih ugljikohidrata, drugi razvijaju dijetu za gubitak tjelesne težine, pri čemu je glavna komponenta ugljikohidratna hrana. Naravno, recimo, kolač, iako bogat ugljikohidratima, još uvijek neće ući u takvu prehranu. Osnove ugljikohidratnih dijeta su namirnice bogate složenim ugljikohidratima, pomoću kojih možete učinkovito smanjiti težinu.

Izbornik jednostavna prehrana ugljikohidrata

Možete se držati ove prehrane ugljikohidrata tjedan dana, ili možete - cijeli život. Jednostavno je i zapravo vegetarijanac. No, vegetarijanci su poznati po svojim vitkim figurama i jednostavnost cijelom tijelu! Pridržavanje ove prehrane je nevjerojatno lako. Možete jesti u svim količinama takvih proizvoda:

  • sve vrste žitarica u obliku žitarica, juha, itd.;
  • sve mahunarke - grašak, leća, grah (obavezno - to je biljna bjelančevina);
  • bilo koji plod;
  • sva povrća osim krumpira.

U ovoj prehrani postoji stroga zabrana šećera i kruha. Međutim, ponekad možete priuštiti komad zrna, ali pšenica, bijeli kruh je izuzetno nepoželjan!

Jedite na taj način možete, sve dok se ne dosegne željenu težinu. Dodavanje životinjskih bjelančevina u budućnosti trebalo bi biti pažljivo i pazite da kontrolirate težinu kako biste izbjegli brzi dobitak težine (ako odjednom odlucite odgonetnuti kebab odmah nakon prehrane, to ce biti pogreška). Za kontrolu unosa kalorija na dijetu ugljikohidrata, kalorični stolovi povrća i voća pomoći će (nakon svega, to bi trebali biti glavni sastojci prehrane).

ugljikohidrat dijeta stol
ugljikohidrat dijeta za tjedan dana

Dijeta - dan proteina, dan ugljikohidrata

Takva "prugasta" dijeta zahtjeva blago izmjene gore opisanog sustava. Ak dana mora proći točno onako kako je opisano u prethodnom prehrane, ali još morate posvetiti proteinske hrane. U meso, perad, riba, sir, jaja, sir i mliječni proizvodi, možete dodati osim da malo svježeg, bolje lisnato povrće. Takva dijeta je vrlo jednostavna, i možete izgubiti težinu na njemu za proizvoljno dugo vremena.

Naravno, u danima proteina morate jesti kuhano ili pečeno meso, a ne kobasice.

Ugljikohidratna dijeta za sportaše

Ova dijeta se naziva ugljikohidratna dijeta s izmjenama, a popularna je u sportskom okruženju zbog činjenice da vam to omogućava da smanjite količinu potkožnog masnog tkiva dok se ne odvažite s mišićima.

Cijelo razdoblje, koje traje (može biti od dva tjedna do nekoliko mjeseci), podijeljeno je u cikluse od četiri dana, a na temelju toga prehrana se izračunava kalorijama:

  1. Prva dva dana ciklusa su niske razine ugljikohidrata (po 1 kg tjelesne mase 0,5-1 g, pojedinačno izračunate).
  2. Treći dan dramatično povećava broj ugljikohidrata (4-5 g ugljikohidrata po 1 kg težine).
  3. Četvrti dan je uravnotežen (i proteini i ugljikohidrati trebaju se konzumirati 2-3 grama po 1 kg težine).

Težina ove prehrane polako se odlazi, ali odlazi. Tijekom prva dva dana ciklusa zasigurno ćete ugljikohidrat dijeta izbornika Izgladit ćeš, ali treći dan će se vratiti, a četvrti dan će ostati. U sljedećem ciklusu, prva dva dana težina će pasti opet, i tako će se postupno smanjiti. Da bi se postigli impresivni rezultati, potrebno je najmanje mjesec dana.

Mnogi nisu mogli izgubiti težinu na ovoj prehrani iz jednostavnog razloga - oni su previše lijeni brojati kalorije. Da bi uspjeli na takvom sustavu, potrebno je voditi dnevnik hrane i pažljivo izračunati kalorije i pokazatelje proteina, masti i ugljikohidrata. To je moguće samo ako držite online dnevnik koji će sam izračunati potrebne parametre. Ako niste spremni za takvu predanost, bolje je ne preuzeti taj sustav.