sposobnost Fitness klub

Callanetics - vježbe

Callanetics je vrsta gimnastike usmjerenih na gubitak težine i poboljšanje tijela. Callanetics pomaže poboljšati metabolizam, ojačati mišiće i držanje tijela. Osnove vježbi su joga asane, jer callanetics uključuje spore i ritmičke vježbe. Budite sigurni da slijedite dah, to bi trebalo biti mirno i ritmično. Vježbe se izvode statički - uzimajući određenu poziciju, trebali biste ostati u njemu nekoliko minuta. Kompleks se sastoji od 29 vježbi za rad mišića, koji obično nisu uključeni i pojavljuju se masni naslage. Nije potrebno obaviti sve vježbe, potrebno je usredotočiti se na problematična područja te u kratkom vremenu postići dobre rezultate. U fitness centrima popularni su klase Callanetics. Ako nemate vremena da ih posjetite, možete prakticirati callanetics kod kuće bez ikakvih problema. Postoje osnovne vježbe, nakon što ste svladali da se možete nastaviti upoznati sa ovom neobičnom vrstom gimnastike.

Skup vježbi za callanetics

  1. Callanetics - uvijanje u tisku , Ležeći na podu, noge podignute i savijene na koljenima. Ruke iza glave, koljena su razdvojena. Podignite glavu i ramena i protežu se na koljena. Ostanite na ovoj poziciji minutu. Počnite s 10 puta.
    2. vježbe callanetics1
  2. Callanetics za tisak. Ležeći na leđima, podignute su noge. Ruke bi trebale biti omotane oko kukova. Glava i ramena naginje se koljenima. Nosite ruke, okrećući se naprijed-natrag. Ponovite 20 puta.
    3. vježbe callanetics2
  3. Callanetics za abdomen i strane. Sjedeći na podu, razmaknute noge. Mi smo savijati jednu nogu u koljenu, a drugom smo savijali što je moguće niže. Pokušavamo zamotati ruke i zadržati se na ovoj poziciji 60 sekundi. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.
    4. vježbe callanetics3
  4. Callanetics za stražnjicu i bedra. Usredotočimo se na ruke, lice gleda na pod, pokušavajući držati leđa ravno. Podignite jednu nogu i zadržite se na ovom mjestu minutu. Zatim spuštamo i podignemo drugu nogu. Izmijenimo obje noge 10 puta.
    5. vježbe callanetics4
  5. Callanetics za leđa i prsa. Stavljamo naglasak na ruke i noge, savijamo koljena, gurnemo leđa rukama, zakrivljujemo leđa. Držite se u položaju 60-90 sekundi i vratite se u suprotnom položaju. Ponovite 10 puta.
    6. vježbe callanetics5
  6. Pješice callanetics. Stojimo na podu, noge široke. S cijelim tijelom smo savijeni, a noge ne zavoja. Zadržite se u tom položaju na minutu i polako se podignite na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.
    7. vježbe callanetics6
Callanetics Savjeti za početnike
  1. Treba ponoviti samo one trikove koji ne donose nelagodu. Glavni cilj vježbi nije štetiti, već donijeti lakoću i dobrobit.
  2. Nakon prvih treninga postoji mogućnost dodavanja nekoliko kilograma. Ne brinite - nekoliko tjedana treninga i težina će početi smanjivati.
  3. Da biste ispravno izvršili vježbe, trebate pogledati sebe sa strane. Ako se nastave ne održavaju u teretani s trenerom, možete staviti zrcalo pored vas.
  4. Nastava se treba održati u opuštenoj atmosferi, gdje ništa ne smeta, uključujući i nadahnjujuću glazbu. Glavni uvjet je da se ne ometa i prati pravilno disanje.
Kontraindikacije u praksi

Kao i svaki sport, callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je odbiti obuku ako imate probleme s vidom, jer se može pogoršati. U prisustvu intervertebralne kile i nekih vrsta skolioze, bolje je da se plasiraju callanetici. Za varikozne vene, bolje je da ne vježbate noge. Ako je izvršena neka operacija, klase treba odgoditi najmanje godinu dana.