sposobnost dijeta

Atkins dijeta - izbornik

Danas je ime Dr. Atkins poznato širom svijeta, jer je 1972. godine razvio svoju jedinstvenu prehranu za gubitak težine. Dijeta nije izgubila popularnost čak i kada je činjenica da je liječnik težio 117 kg i imao srčane probleme je otkriven. Glavna stvar je da je njegov sustav pomogao puno ljudi. Atkins protein dijeta je praktički bez jednostavnog ugljikohidrati - proizvodi od slatkog i brašna, a to je zbog njegove učinkovitosti.

Kako se mijenja Atkinsova dijeta?

Nije tajna da izbornik dr. Atkinsove prehrane nije ujednačen, ali uključuje nekoliko promjena koje odgovaraju ciklusu četiri faze prehrane. Razmotrimo ih konkretnije:

1. Indukcija faze - najmanje 14 dana. To je koliko vremena treba da tijelo obnovi i početi koristiti energiju izvedenu ne od ugljikohidrata, već iz masnog sloja na tijelu. Pravila faze su jednostavna:

  • jela 3-5 puta dnevno u malim obrocima;
  • ne više od 20 grama ugljikohidrata dnevno (na primjer, ima ih 15 u 1 jabuku, što znači da su svi brašno, orašasti plodovi i sjemenke, slatkiši i voće isključeni);
  • dijelovi bi trebali stati na salatu;
  • izbjegavati piće s aspartamom i kofeinom;
  • Pijte 2 litre vode dnevno, podijelivši cijeli iznos u male dijelove.

Sve vrste mesa, peradi, ribe, plodova mora, zelenila, ne-škrobnog povrća su dopuštene. Povrće možete dodati malo biljno ulje.

2. Faza nastavka smanjenja težine podrazumijeva nastavak praćenja već proučenih zakona prehrane. U ovoj fazi, preporučljivo je dodati fizičke opterećenja, a sukladno njima uvesti malu količinu ugljikohidrata u prehrani, ali ni u kojem slučaju uključivanjem u prehranu slatkiša. Svakog tjedna dodajte 5 grama ugljikohidrata u prehranu. Trebao bi voditi dnevnik hrane kako ne bi bio zbunjen. U prehrani treba unijeti:

  • mliječni proizvodi, jaja;
  • sir;
  • špinat i avokado;
  • neke matice.

Ova faza prehrane traje do 2-4 kilograma do cilja.

3. Prijelaz faze u održavanje težine. Svakog tjedna dodajte još 10 grama ugljikohidrata dnevnoj prehrani. Polako uvesti hranu, tako da tijelo ne doživljava stres. Ako primijetite da neke težine proizvoda počinju mijenjati i oštro uslijediti, odbaciti ih. Ako umjesto gubitka težine počne rasti, smanjite količinu ugljikohidrata dnevno. Potrebno je dodati sljedeće elemente:

  • mrkve, krumpir, repa;
  • grah, leća;
  • voće.

Ova faza prestaje samo kada ste napokon postigli željenu težinu.

4. Faza održavanja težine. Za sve to vrijeme, već ste stvorili naviku pravilne prehrane, a sada će biti vrlo lako držati težinu. Važno je da mu nikad ne dopustite da od idealnih ideja odstupi više od 1-2 kg. Nemojte dodavati prehranu štetne hrane, ostanite pravilnu prehranu ,

Zaključno, pregledat ćemo primjerni izbornik Atkinsove prehrane, zahvaljujući kojem će vam biti lakše kretati se u predloženom sustavu.

Atkins dijeta - izbornik za taj dan

Razmotrite dnevne opcije izbornika za svaku fazu ciklusa prehrane Dr. Atkins.

Izbornik za dan za prvu fazu

  1. Doručak - salata od kuhane piletine i kineski kupus, čaj.
  2. Ručak - meso govedine s komadićima mesa i zelenila.
  3. Sigurno, - povrće na žaru.
  4. Večera - salata od povrća s pečenim ribama.

Izbornik za dan za drugu fazu

  1. Doručak - kajgana jaja iz dva jaja, morski kelj.
  2. Ručak - juha s špinom.
  3. Sigurno, - salata s avokadom, krastavcima i zelenilom.
  4. Večera - kuhana govedina s pirjanim tikvicama.

Izbornik za dan za 3. fazu

  1. Doručak - dio goveđeg graha s rajčicama.
    2. izbornik prehrane atkins približan
  2. Ručak - uho s zelenilom.
  3. Vrijeme čaja - jabuka.
  4. Večera - Turska, pečena povrćem.

Izbornik za dan za 4. fazu

  1. Doručak - dio kaše od heljde, pire s mrkvom i lukom.
  2. Ručak - pileća juha s zelenilom.
  3. Snack - dio jogurta.
  4. Večera - lignje s ukrasom brokule.

Jesti raznolik i ukusan, a zatim izbornik Atkins dijeta neće biti za vas da opterećujete. A ovo je obećanje da ćete doći do kraja i izgubiti težinu uspješno!