Vojni tisak - ispravna tehnika implementacije
Ljudi koji se aktivno bave sportom moraju razumjeti da svi mišići moraju primiti opterećenje, inače se tijelo neće razviti ravnomjerno, a brojka neće biti proporcionalna. Preporučuje se uporaba pritiska za ramena za ramena.
Kakva je to vojska?
Jedna od najboljih vježbi dizajniranih za razvoj delte, gornjeg prsnog koša i tricepsa je vojna klupa. Ako ga tehnički razmotrimo, tada se ova tiska odnosi na vertikalni tip. Armijska tisak - osnovna vježba koja izvodi sjedeći i stojeći. Kao dodatnu opremu može se koristiti dvoručni teglenica ili dumbe. Da biste dobili rezultate, prava tehnika je vrlo važna. Ime vježbe došlo je iz Amerike - vojnog tiska, što znači "vojni tisak".
Vojni tisak - pro i kontra
Odabir vježbi za njihovo osposobljavanje potrebno je uzeti u obzir postojeće prednosti i nedostatke. Učinkovitost klupske vojske potvrđuju sportski treneri i iskusni sportaši. Stručnjaci tvrde da je ova vježba najbolja u razvoju pojasa ramena i trebala bi biti dodana vašem treningu, s obzirom na moguće nedostatke.
Koliko je korisno pritisnuti vojni stol?
Postoji niz prednosti u ovoj vježbi, koja određuje njegovu učinkovitost. Za početak je potrebno razumjeti, obavljati vojnu klupicu, što mišići rade i tako mišići gornjeg dijela tijela su uključeni u rad. Ova vježba povećava snagu i volumen triceps i sve delta grede. Osim toga, opterećenje je primljeno i leđa mišića , Kako bi se osigurala stabilizacija tijela, djeluje gornji dio kukova, stražnjice i tiska. Vojni tisak ima veliku prednost i sastoji se u činjenici da se cijelo tijelo razvija, opća koordinacija i stabilnost.
Vojni tisak - šteta
Ako govorimo o nedostatcima, onda ih ima samo dva: trauma i rizik od pada bara. Tijekom treninga potrebno je malo saviti koljena, a ako to nije učinjeno, tada neće biti amortizacije, a učinak će se ugasiti zbog elastičnosti zglobne hrskavice. Kao rezultat toga, zglobovi koljena, zdjelice, kralježnice i gležnja pate. To uzrokuje ozljede vojske tiska i struka, pa se kod teških težina preporuča nositi poseban atletski pojas. Važno prije treninga zagrijati za pripremu mišića i zglobova.
Vojska tiska - izvršna tehnika
Dokazano je da čak i minimalna odstupanja od ispravne tehnike izvedbe smanjuju učinkovitost vježbe, pa je važno promatrati sve nijanse. Da biste shvatili kako ispravno raditi vojni tisak, razmotrite glavne pogreške.
- Mnogi sportaši izvode dodatne pokrete, ovdje se misli na, primjerice, zdjelične oscilacije, pokrete glave i skokove. Tijelo bi trebalo biti fiksno, ali samo se ruke kreću. Ne možete opustiti mišiće leđa i tisak. Vojna tisak u Smithu pomaže u izbjegavanju fluktuacija ruku, jer se traka kreće ravnom putanjom.
- Tijekom vježbe ne možete odbaciti tijelo natrag, jer to rezultira preopterećenjem stabilizatora. Kao rezultat toga, sportaš može pasti, a rizik od ozljeda ramena i donjeg dijela leđa se povećava. Ispravna tehnika znači vertikalni položaj tijela.
- Među uobičajenim pogreškama koje valja spomenuti je pogrešan izbor opterećenja. Mnogi koriste previše teške dvoručne igle ili dumbbells, a to dovodi do činjenice da se vježba izvodi na pogrešan način. Početnici trebaju odabrati malu težinu kako bi tehniku izvršenja približili idealu.
- Vojni tisak s dumbbells ili barbells mora biti izvedena tek nakon dobrog rada. Zapamtite da su mišići ramena ranjivi na ozljede. Prvo morate rotirati ruke, a zatim pristupite laganom težinom.
Stručnjaci daju niz preporuka o tome kako ispravno izvršiti vojni tisak:
- Držite glavu u fiksnom položaju. Neki sportaši nenamjerno naginju glavu, što dovodi do promjene položaja tijela.
- Nakon svakog ponavljanja važno je potpuno izravnati ruke, što će vam pomoći postići maksimalni intenzitet kontrakcije mišića triceps i delta. Ako postoje problemi s zglobovima lakta, onda to ne bi trebalo biti učinjeno.
- Prilikom izvođenja vojnog klupa, preporuča se da se vaši lakovi okrenu prema van. To će vam pomoći održati snažnu poziciju.
- Zapamtite važnost pravilnog izdisaja, tako da se izdisanje izvodi tijekom punjenja, tj. Kada se podigne šipka. To je važno kako bi se osigurala nepokretnost leđa i puna kontrakcija mišića.
Vojska
Ovo je klasična verzija vježbe i to možete učiniti s manevarima i dvoručnom iglom. Pritisak vojne klupe, čija se tehnika mora u potpunosti promatrati, može se izvoditi kod kuće iu dvorani.
- Stavite projektil na pod i stoje jedan do drugog, držeći noge do širine ramena.
- Uzmite projektil tako da su dlanovi malo šire od ramena i držite ga na ramenima i gornjem prsima. Važno je da je leđa ravna.
- Udišite, podignite šipku iznad vaše glave, ravnajući ruke. Važno je da se udovi kreću ravno i ne kretati se bočno, u suprotnom bi se radna težina trebala smanjiti.
- Spuštanje trake prema dolje na ramenima slijedi nadahnuće.
Vojska
Ova se opcija smatra praktičnijom i jednostavnijim za upravljanje tehnikom. U tom će slučaju koristiti tegobe, što također olakšava proces obuke.
- Za obavljanje vojnog stupa, sjednite na klupu, držeći leđa ravno. Važno je da se cijela noga sjedi na podu, a između njih širina je identična ramenima.
- Držite bućice na ramenu, s dlanovima prema naprijed.
- Izvršite vojsku koja se podigne na izdisaj, s obzirom da se na vrhu točke ruke ne moraju potpuno odvojiti. Nemojte zaboraviti da je važno držati leđa u ravnoj poziciji. Na vrhu, pauzirajte i, dišući, spustite tegove na ramenima.
Vojska
Još jedna opcija za vježbu, ali u ovom slučaju glavno opterećenje je na prsima, ali ramena također rade. Ispravan vojni tisak iz vodoravnog položaja provodi se prema sljedećoj shemi:
- Sjednite na klupu i držite traku s prosječnim zahvatom, odnosno kut između ramena i podlaktice će biti ravno. Podignite projektil iznad sebe.
- Udišite, spustite šipku prije nego što mu vrat dodirne sredinu prsa. Nakon kratke pauze, ponovno poravnajte ruke.
Što može zamijeniti vojnu klupu?
Za pojas ramena, prikazana vježba je jedan od najučinkovitijih, ali postoje i druge mogućnosti za obuku tih mišića. Ako ste zainteresirani za što zamijeniti vojsku, trebate znati sljedeće podatke:
- Za prednje grede delt, trebali biste koristiti Arnold's press i podignite ruke naprijed.
- Za prednje i srednje zrake, delt je prikladan za prešanje dumučaka prema gore i podizanje ruku na strane.
