sposobnost Pravilna prehrana

Približan izbornik za gubitak težine

Kažu da svi masti ljudi ne jedu doručak. Ako čitate te retke, mora se pretpostaviti da imate problema s prekomjernom težinom. Imaš li doručak? U slučaju negativnog odgovora, vaš primjer samo potvrđuje opće mišljenje svih nutricionista. Ali sada se ne radi o ulozi doručka u našim životima. Naš je zadatak stvoriti uzoran izbornik za gubitak težine, koji će biti:

  • hranjivi;
  • uravnotežen u smislu vitamina i minerala;
  • prehrambena - hrana neće biti lako polagana na naše strane;
  • energetski - umjesto da želite spavati nakon obroka, trebali biste imati napad aktivnosti i sposobnosti za rad.

Unatoč velikom broju zahtjeva, naš zadatak je više nego stvaran.

doručak

Nažalost, prema pravilima naše prehrane izbornika za gubitak težine, morat će se prilagoditi njima. Reći ćete da vaš želudac ne zahtijeva hranu ujutro? Upravo je izgubio nadu da će je dobiti. Ujutro nakon buđenja trebate piti čašu čiste, ne-karbonirane vode - ovo se pokreće metabolizam i "upali" trbuh. Što ćemo jesti:

  • žitarice koje možete izabrati - zobene pahuljice, heljde, riža (nemojte odabrati instant kašu i dati prednost smeđi rižini ili basmati rižu) - 150 g u gotovom obliku;
  • dodajte suhe voće u kašu - suhe marelice, šljive, grožđice, suhe brusnice, kruške, jabuke i sve to;
  • bonus - 1 voće.

Odmah ne biste trebali piti nakon obroka, budite strpljivi za čaj, vodu ili sok za oko sat vremena.

Snack na poslu

Imat ćemo zalogaje prije i poslije ručka. Kao snack možemo koristiti:

  • prirodni jogurti bez punila;
  • jogurt;
  • liste raženog brašna sa suhim voćem i orašastim plodovima;
  • sirovi sir;
  • voće;
  • matice.
ručak

Ručak je najkontroverznija stavka u našem pravilnom izborniku mršavljenja. S jedne strane, svatko ne može imati prigodno i zdravo jelo tijekom pauze za ručak. S druge strane - bez glavnog obroka na bilo koji način. Ne biste trebali zadovoljiti vašu glad od brze hrane - junk food, pasties i belyashes, bolje zadovoljiti svoju glad jednim od gore navedenih grickalica i imati normalnu večeru kod kuće, čak i ako je sat 7-8 sati.

Obroci za ručak:

  • riblje juhe, juhe od povrća i žitarica, juhe od mlijeka;
  • pržene kave, pirjane i pečene mesa (mala sorta), pečene morske ribe;
    • dijeta mršavljenja izbornika
  • salate od povrća s maslinovim uljem, soka od limuna, bez soli;
  • žitarice, kao bočica;
  • šparoga ili stabljika od bambusa;
  • riblji;
  • omelets i jaja jela.

Ovisno o tome kad ste uspjeli ručati, to bi mogao biti zadnji i predzadnji obrok. Ako ste gladni prije spavanja, možete piti kefir i jesti raži ili kuhati šunke sira bez šećera i grožđica.