sposobnost Vježbe za žene

7 vježbi za idealan struk

Lijep i nježan struk je ponos svake žene u bilo kojoj dobi. Sljedeći omjer smatra se idealnim: struk je jednak 70% veličine bedra. Ovaj udio ukrašava svaku sliku. Lijep struk znak je dobrog zdravlja, metabolizam , ispravan način života i rada na sebi. Kako bi struk bio tanki potrebno je redovito obavljati određene vježbe.

Za zagrijavanje mišića prije treninga napraviti mali trening , negdje 15 minuta. Razmatrane su najbolje vježbe - hodanje na licu mjesta, koje ide u trčanje, kao i razne mahi.

Prva vježba - padine

Vrlo jednostavna vježba s kojom se svatko može nositi. Izvršeno je stojeći. Stavite noge na širinu ramena i stavite ruke na struk. Napravite kosine lijevo i desno, istodobno pružajući ruku preko glave i protežu se. Učinite 15 ponavljanja na svakoj strani.

7 vježbi za idealan struk1

Druga vježba - uvijanje tijela

Ležeći na podu, stavite ruke iza glave i širite laktove na strane. Noga treba podizati za 20 stupnjeva od poda. Morate se obratiti za koljeno s suprotnim lakom zauzvrat. Učinite 10 ponavljanja sa svakom stopom.

7 vježbi za savršeni struk2

Treća vježba je fold

Sjedeći na podu, jedna se noga izvadi na stranu, a druga zavoja na koljenu. Prijeđite prvo na desnu nogu, a zatim na lijevu nogu. Učinite 10 ponavljanja.

7 vježbi za savršeni struk3

Četvrta vježba - okreće se

Sjednite na pod, noge se pružaju naprijed i lagano savijte. Pruži glavu, zatvori u bravu i pomiče laktove u stranu. Vaš je zadatak okretati tijelo lijevo i desno. Učinite 20 ponavljanja.

7 vježbi za savršeni struk 4

Peta vježba - noge s nogama

Laganje na desnoj strani, povucite desnu ruku naprijed i stavite lijevu ruku iza glave. Na izdisaj, podignite noge prema gore, negdje za 20 stupnjeva, a lakat, dođite do nogu. Učinite 15 ponavljanja u oba smjera.

7 vježbi za savršeno struk5

Šesti trening - uvijanje

Ležeći na podu, noge se pružaju prema naprijed i podignu ih tako da je kut na pod bio oko 45 stupnjeva. Usredotočite se na ruke koje trebaju biti postavljene iza leđa, lakati lagano savijati. Na inspiraciju, savijte koljena i nagnite ih malo udesno. Učinite 10 ponavljanja u svakom smjeru.

7 vježbi za savršeno struk6

Sedma vježba - istezanje

Sjedeći na podu, prijeđite noge ispred vas, kao u "lotosovoj pozi". Ruke moraju biti spojene u bravi i podignute. Vaš zadatak, ne dolaze s poda što je više moguće doći gore, a zatim savijte na desnoj strani. Učinite 3 seta u svakom smjeru.

7 vježbi za savršeni struk 7

Nemojte žuriti, raditi sve mirno, paziti na držanje i ispravno disanje. Ovaj kompleks bi trebao biti izveden redovito, po mogućnosti dnevno. U mjesec dana možete smanjiti intenzitet treninga i vježbati svaki drugi dan. Treniranje nije bilo dosadno u vezi s omiljenom ritmičkom glazbom.

Ostala važna pravila

Mnoge žene koje mršava struk koriste hula-hoop, koje trebate redovito zavijati. Štoviše, osim fizičkog napora, potrebno je pravilno jesti. U svakodnevnoj prehrani treba nužno biti prisutan protein koji se nalazi u mlijeku, mahunarkama i mesu. Jedite svježe povrće i voće.

Za tanak struk, korisno je piti sok od šipaka, koji sadrži korisne kiseline koje pomažu smanjiti centimetre u struku. Da biste smanjili rizik od masti u struku, jedite hranu koja sadrži mononezasićene masti i vlakna, kao što su orasi, avokado, čokolada, jabuke i zob.

Nemojte zaboraviti piti nekarboniranu vodu koja ubrzava metabolizam.

Zapamtite samo ustrajnost i rad na sebi pomoći će postići željeni rezultat i stjecati lijep struk.