Yoga je drevna kultura koja kombinira fizički i duhovni razvoj. Yoga je nastala prije oko 4 tisuće godina i unatoč činjenici da je većina njezine povijesti izolirana od mase, posljednjih godina ova vrsta oporavka pronalazi sve veći broj sljedbenika.
Konkretno, yoga se koristi za rad na kralježnici. Ovaj sport postaje pravi lijek za osobe s kojima se živi skolioza , osteokondroza, kila i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.
Yoga asane pružaju nekoliko prednosti za kralježnicu:
- jačanje - uzrok većine motoričkih bolesti je slabost mišića i kao rezultat toga prekomjerno opterećenje na kralježnici;
- opuštanje - uz pomoć gimnastičke yoga za kralježnicu, možete opustiti mišiće, koji su, kao rezultat deformacije kralježnice, pokazali da su stegnuti i preopterećeni;
- istezanje - yoga se koristi za rastezanje kralježnice, jer je deformacija diska zbog smanjenja udaljenosti između kralježaka.
vježbe Predlažemo da izvodite neke klasične vježbe za kralježnicu joge.
- Tadasana - stablo poza. Noge zajedno, stopala pritisnuta zajedno, ruke na tijelu. Podignemo pokrivač ispod sebe, protežući kralježnicu gore, kao da smo zakačeni na vrh glave.
- Prathana - molitva ili meditacija, dlanovi pridruženi prsima. Glava je spuštena, disanje je mirno i mirno.
- Sunčano držanje - noge razmaknute, ruke podignute iznad glave, otvorile su se šire od ramena, prsti su se pružali prema nebu, glava je naginjala, pogled prema gore prema gore. Ravnomjerno dišemo, polako spušavamo dlanove i donje dlanove na tijelu, obavljamo laganu sunčanu masažu.
- Talasana je palma. Sjedite zajedno, stojeći na nožnim prstima, ruke se protežu, dlanovi zajedno, protežu vaše kralježnice gore.
- Vrikshasana je stablo. Ne mijenjamo položaj nogu, ruke se podižu na visini ramena.
- Sower - obavljamo rotaciju s tijelom i opuštene ruke, noge i kukovi nepomični, noge su razmaknute od ramena.
- Arkhachakrasana - polukrug. Udahnite, zavijte se, udahnite ruke prema naprijed. Udisati - savijati se, držati ruke na struku, uzdisati - vratiti se na Ip.
- Crescent - noge zajedno, lijevu ruku duž tijela, desno se diže iznad glave. Povucite ruku gore i na stranu, naslonivši se na tijelo. Na udisaj, podignite ruku, uzdisaj, savijte se u drugom smjeru.
- Trikanasana - trokut. Mi širimo noge što je moguće širi, razapnite prst desne noge desno, podignite ruke na ramenu i naslonite se na desnu nogu. Gledamo gornji dlan. Udišite, izdahnite, ponovite na drugu stranu.
- Warrior - SP kao u prethodnom asana , samo čučnite na prednjoj nozi. Koljeno - 90,10, rastavlja. Na udisanje, vraćamo se PI, ponovimo na drugu stranu.
- Uddiyana bandha (srednja brava) - noge raširenih ramena, ruke na koljenima. Tijelo se naginje naprijed, udahne, izdahnu, zadrži dah. Ustajali smo - udahnemo.
- Vriksashana je stablo. Mi stojimo na ravnoj nozi za noge, savijamo drugu nogu i stavimo ravnu nogu na bedro. Ruke se zajedno i podignu iznad vaše glave. Kod izdaha, bez mijenjanja položaja nogu, spušavamo tijelo naprijed, protežući kralježnicu naprijed, ruke su opuštene. Na udisaj, ustati, na izdisaj, mi rastegnemo ruke prema gore i spustimo ga na strane, spuštajmo nogu. Ponovite na drugoj strani.
- Heron - podignemo lijevu ruku iznad glave, savijemo desnu nogu na koljenu, zgrabimo desnu ruku preko nogu i pritisnite nogu do stražnje strane bedara. Potporna noga je ravna. Na uzdah, nagnite naprijed. Tijekom udisanja, mi se opustimo i spuštamo noge. Ponovite na drugoj strani.
- Diamond - sjedimo na petama, stavljamo ruke iza leđa, podignu ruke što je više moguće.
- Zaključavanje - IP je isti, podignite lijevu ruku iznad glave, spustite ga na lopaticu, pokrenite desnu ruku iza leđa i podignite ga na lijevu dlan. Stavili smo ruke, popravili položaj i ponovili na drugu stranu.
- Planina - sp je ista. Ruke podižu i zatvaraju u bravi iznad glave. Zaključavamo kompleks terapeutske yoge za kralježnicu - ruke nas povlače prema gore, udahnu ruke i guraju ih na koljena, ruke spuštene duž tijela - djetetova poza.