Sjedimo na poslu, sjedimo na putu za posao i doma u transportu, sjedimo kad jedemo, gledamo filmove i opustite se. Sjedeći položaj postao je najpoznatiji za osobu od vremena kada je svijet bio ispunjen mnogim udobnim uređajima.
Kao rezultat toga, praktičnost dovodi do činjenice da svatko, bez iznimke, s vremena na vrijeme žali na bol u leđima. Prije nego što "napišete" liječenje i prevenciju za leđa u obliku joga , pogledajte što se događa s nama dok sjedimo.
Kako povratak reagira na hipodinamiju? Problemi s kralježnicom - najčešći fenomen koji nastaje zbog dugotrajnog sjedenja. Postoje bolovi u vratu, donjem dijelu leđa, ramenima, prsnom području, glavobolja počinje mučiti, a također postoje nedostaci u položaju.
Najviše "zanimljivo" (ako je riječ ovdje prikladno), to je apneja - naglo zaustavljanje disanja u snu. Tijekom dana sjedećeg posla, tekućina se nakuplja u vašim nogama koje, kad uzmete vodoravni položaj, teče u vaš vrat i dovode do zadržavanja daha.
Naravno, glava, trbuh i srce pate od nedostatka pokreta.
vježbe Da biste spriječili da sve gore navedene poteškoće utječu na vas, preporučujemo sljedeće: kompleks vježbanja za povratak iz joge. To su jednostavne vježbe, koje možete, bez ograničenja, posvetiti svaki dan pola sata. To je, između ostalog, joge za povratak za početnike, jer vježbe ne zahtijevaju profesionalno istezanje ili sposobnost stajanja na glavi (iako je ovo i ono vrlo korisno za leđa).
Te yoga vježbe će vam pomoći s leđima, pogotovo u lumbalnom području. Oblaci cijelog leđa svakodnevno su izloženi najvećem opterećenju. Od kada sjedimo, tjelesna težina stavlja pritisak na donji dio leđa.
- Pada na leđa, tako da kruna glave gleda u daljinu, brada lagano dodiruje prsa, ramena su spljoštena, bedra je pritisnuta na pod, noge su paralelne s ramenima, dlanovi se spuštaju na kosti zdjelice. Sada možete neko vrijeme leći na ovom mjestu i mentalno distribuirati težinu ravnomjerno po cijelom tijelu. Na stražnjoj strani glave, ramena, lopatica, leđa, struka, rebra, repne kosti i stopala pritisne se na pod. Za probleme s kralježnicom, na ovom položaju morate potrošiti najmanje 5 minuta dnevno.
- Udišući nos, napuhujemo trbuh, dok izdišemo usta, pupak spušta prema kralježnici. Zamislite kako zrak visi kroz vaše tijelo - dolje i gore.
- Stegnemo noge jednu po jednu, zgrabimo ih rukama pod koljenima. Ruke između nogu čine bravu. Spuštamo ramena na pod, još veći koljena. Tako otvaramo donje kralješnice leđa. U ovoj yogi asani za leđa, obratite posebnu pozornost disanju. Udahnite i izdahnite u broju od tri. Popravite položaj i proširite lumbalnu regiju do maksimuma.
- Bez napuštanja prethodnog položaja, malo pomicanje leđa desno i lijevo. Radimo s rukama i donjim leđima, noževi za ramena i prsa su nepomični. Udišemo slobodno, osjećamo kako bol i napetost napuštaju donji dio leđa.
- Noge su povezane zajedno, mi pritisnuti koljena na prsima, s težinom naših ruku i dlanova mi pritisnuti na naše noge.
- Mi nategnemo noge rukama, kao da radimo s veslanjem. Oslobodite se, otvorite i povezujte noge. Zatim izvršite kružne kretnje u suprotnom smjeru.
- Nenametljivo, s našim rukama, premjestit ćemo noge poput pedala, gurajući jednu nogu od sebe i povlačenjem druge prema nama.
- Spojite noge i okrećite ih u krug.
- Ostavite i povucite noge. Stisnite nam jednu od nogu i učvrstimo ga rukama. Mi održavamo ovu poziciju i koncentriramo se na duboko trbuh. Spuštamo nogu na proširenu nogu, nacrtimo koljeno na pod, rastegnite glavu i drugom rukom protežimo u suprotnom smjeru. Ponovite na drugoj strani.
- Uključite trbuh. Noge su razmaknute od ramena, rukama se spajaju na leđa, oblikujući trokut s prstima. Bokovi su pritisnuti na pod. Trbuha disanja.
- Dlanovi su smješteni ispod ramena, noge su spojene, stražnjice spuštene na pete, ruke su podignute na nožnim prstima, čelo je spušteno dolje i učvršćivanje položaja, samo se opustimo.