Međutim čudno je svibanj zvuk, ali drugog tromjesečja pogodan za aktivno kretanje mnogo više od prvog. Do četvrtog mjeseca žena se naviknula na njezin položaj, uzbuđenje se smanjuje, hormonalna ravnoteža normalizira. Za trudnice u drugom tromjesečju, yoga bi trebao ići preko granica vježbi disanja, tako da bi tijekom preostalih mjeseci trebalo razviti mobilnost zglobova trudnice.
Joga klase za trudnice stvarno može biti spas žena. Yoga će ublažiti nedostatak zraka, oticanje, jačanje mišića i protežući ligamente, energizirati. Usput, oni koji već imaju iskustva u gimnastici ili jogu za trudnice, znaju da se na tom položaju vježbe ne gume, nego naprotiv, oživljavaju.
Najbolja asana u yogi za trudnice je "mačka". Niska nazadna zavoja, razvoj kralježnice, koji se mora prilagoditi povećanom opterećenju - upravo je to ono što vam sada treba.
Samo nemojte pokušavati koristiti vježbe joge za trudnice kao vježbanje za oporavak masnoća. U 13. tjednu se aktivira debljanje i, zbog navike, mnoge žene pokušavaju se umoriti od vježbanja kako bi se smanjile tjelesne težine. Zapamtite: u ovom položaju morate se uključiti samo u udobnim položajima, u dobrom zdravlju, a ni u kojemu slučaju, nemojte se uključiti. Ne mogu.
vježbe - Zatezanje stojeće - držanje produženo, zdjelica služila naprijed, naprezali smo stražnjicu, ruke, glavu i prsa okrenuti udesno. Povratimo ruke naprijed, dlanove zajedno. Skrenite udesno, ispružite ruku natrag i gore. Obratimo se za vrijeme udisanja, podizanje prsa, povratak u središte dok izdišemo.
- Proširimo kralježnicu, mi pomjeramo zdjelicu naprijed, a rektum se uzdiže tijekom udisanja. Širimo ruke na strane, naizmjence okreću dlanove prema gore i dolje - desni dlan gleda na nebo, lijevo - na tlu, zatim okreće glavu i mijenja ruke. U tom položaju, protežu ruke na strane, prsti što je moguće širi, okreću zglobove ramena.
- Lateralna vuča - ispružena kralježnicom, pritiskom na stražnjicu. Naslonimo se desno, spustimo desnu ruku što je moguće dalje uz nogu, podignite lijevo u camu. Izdah je u sredini, udisanje je u napetosti.
- Proširimo glavne mišiće pectoralis - za to morate uzeti za ruku za neku vrstu podrške. Odmaknuvši tijelo od naše pomoći, premjestimo zdjelicu naprijed, prsima visoko. Trbuha disanja. Promijenili smo ruku i ponovili vježbu.
- Noge su široke, noge prema van ispod 45 °, udišu, na izdisaj mi klize po desnoj nozi. Premjestimo zdjelicu natrag, tijelo se naginje prema naprijed - pecimo.
- Lunges - desna noga ispred, ostavljena na koljenu. Pritisnemo stražnjicu i hranimo zdjelicu naprijed - protežimo stražnjicu bedra. Istezanje izdiše.
- Stavite dlanove dolje na pod, srušite stražnju nogu od poda, izvucite je i držite je na nožnom prstu.
- Izvršite ex. 6 i 7 na drugoj nozi.
- Noge su šire od ramena, okrećemo noge lijevo, poravnamo zdjelicu u sredini, ispružimo stražnjicu, pomičemo ramena natrag i dolje. Pomaknite dlan i gurnite ga s kuka, podignite prsa. Produžite desnu ruku, nacrtite lakat iza glave. Okreni se na drugi način.
- Široki nagib - obujmljujemo bokove s dlanovima prema unutra, leđa u padini je čak i ne bend. Noge malo "nespretno", mi se protežu od prsa prema naprijed. To je pogodno za napraviti ovu nagibu na zid ili nosač.
- Stopala su širine ramena, paralelne ruke, dlanovi se pridružili. Čučimo, savijamo koljena, premjestimo zdjelicu natrag, naginjamo tijelo prema naprijed.
- Od prethodne Asane, mi čučanj između noge, koliko je to moguće, noge su paralelne, koljena dio koljena iz unutra šire. Otvorite prsa, zauzmite udobnu poziciju.
- Stavimo noge na turski, naslonimo se naprijed, stražnjice su postavljene što je moguće šire. Na izdahnuti, mi se protežu naprijed, s rukama na podu. Promijenite položaj nogu i ponovite nagib.
- Podizanje zdjelice i vježba kegela - položili smo na pod, ruke na tijelu, noge na širini ramena. Izvršavamo uzdizanje bazena, stražnjice istovremeno pritiskajući pod. Nakon 6 mjeseci trudnoće, ova vježba može biti izvedena na sva četiri (ako je neugodno ležati na leđima) - zamijenimo podizbornik zdjelice "mačkom". Mi stojimo na svim četveronožama, zaokružujući leđa na udisanje i savijati se dok izdahnuti.