ezoterije Joga i meditacija

Yoga za trudnice: 1 trimestr

Yoga je vrsta znanosti o jedinstvu čovjeka s Univerzumom. Uči nas da budemo "ovdje i sada", da se usredotočimo na sadašnji trenutak, da se opustimo, ili obrnuto, kako bismo mobilizirali naše snage. Joga je vrlo popularna među ženama, muškarcima, parovima, pa čak i među djecom. Naravno, ovo, naravno, korisna zabava nije mogla zaobići stranu i trudnice.

Prednosti yoga tijekom trudnoće

1 триместре 1 trimestr Yoga za trudnice nije mnogo drugačija od uobičajenih vježbi prije trudnoće. Vaš trbuh još nije razvio, leđa nije opterećena, noge nisu natečene. Dakle, ovo je idealno vrijeme za poboljšanje vašeg zdravlja u tako osjetljivoj situaciji.

Vrlo je teško kratko opisati prednosti yoga za trudnice. Prvo, potrebno je spomenuti psihološki aspekt. Mnoge se žene bore od poroaja, straha od boli i njihovog života nakon rođenja djeteta. Neke žene se boje promjene, čak i prije nego što zatrudnu, boje se čak i razmišljati o začeću. Sve to su psihološki problemi, strahovi koji nas sprječavaju da u potpunosti diše. Za takve će žene meditacija i disanje biti ključni dio vježbanja. gimnastika , Tijekom meditacije možete opustiti vaš nemirni um, a praksa disanja vam omogućuje da se smirite i promislite o stvarima.

Drugo, yoga položaji za trudnice olakšavaju opterećenje koje se postupno povećava na kralježnici, kao i izbjegavanje bolesti kralježnice i poremećaja u položaju koji se često javljaju nakon porođaja.

Izvođenje joge za trudnice u prvom tromjesečju izbjeći ćete toksemiju, edem, strijele i prekomjernu težinu. Tjelesna masa, naravno, će rasti, ali samo onoliko koliko je potrebno fiziološki.

Tečajevi joge su korisni ne samo trudnicama nego i djetetu. Fetus prima oksigena krv, tjelovježba pomaže da preuzme ispravnu poziciju u maternici, što znači da će njegovo rođenje u svijet biti lakše i brže.

vježbe
  1. Mi smo u udobnom položaju, noge udaljene širine ramena, udahnite i podignite ruke gore kroz strane. Iscrpljena i baca glavu natrag. Uz izdisaj, spustite ruke i bradu na prsa.
  2. Možemo kombinirati disanje s zagrijavanjem vrata - na udisaj kroz desnu stranu podignemo glavu, na lijevom udisanju ga spuštamo. Učinite 10 do 12 ciklusa.
  3. Udišemo, protežemo se i, dugim izdisajem kroz nos, spušavamo ruke i čučemo, kao da smo stisnuli zrak dolje.
  4. Dok udisaj, istezamo se u lagani odmak, ruke se raširuju i isprućuju preko gornjeg dijela leđa, leđa je blago zakrivljena, mi pomjeramo zdjelicu naprijed. Na izdisaju se prvi korak naprijed, vraćamo zdjelicu PI-u, a zatim se zakrenemo do poda s lukom za lakat. Nakon što ste završili s nekoliko pristupa, možete jednostavno objesiti s vašim rukama zaključanim u bravi kako biste opuštali leđa.
  5. Na udisaj, podignemo desnu ruku gore, podignimo tailbone malo naprijed, uz izdahnuti idemo na stranu nagnuti. Prsa su otvorena, gledamo u smjeru ispružene ruke. Učinite 5 - 7 ciklusa i promijenite strane.
  6. Pridružujemo se rukama iznad glave, a izdisanje ući u izravno istezanje kralježnice, nagnuto naprijed paralelno s podom.
  7. Na udisaj, ustajamo, izdahnimo - uzmemo desnu ruku natrag i dijagonalno se rastegnemo prednjom rukom. Mi se dižemo i mijenjamo ruke.
  8. Udišemo, ustajamo, pridružujemo se našim rukama, savijamo koljena, a dok izdahnemo, lagano se savijamo prema naprijed, spuštajući se u donjem dijelu leđa.
  9. Svjetlosni okretaji - od prethodne asane, stavite desnu ruku na pod u sredini, malo ispred nogu, i okrećite tijelo, povlačenjem lijeve ruke gore. Gledamo gore, za ruku. Uz izdisaj, spustite lijevu ruku i ispružite desnu ruku. Na uzdisanje, spustite desnu ruku, dok udahnimo, idemo gore, ruke se spuštaju.