sposobnost Programi obuke

Joga za početnike: vježbe

Yoga je najstariji indijski sustav koji vam omogućuje usklađivanje vašeg tijela i duha, obavljanje specifičnih vježbi i prihvaćanje određene filozofije života. Nikad ne možete shvatiti sve aspekte ove nevjerojatne znanosti o samopoboljšanju ako uzmete predavanja samo kao moderan tip kondicije ili mislite da je yoga vježba za leđima ili abdomenu. Idealno, trebali biste započeti s teorijom - gledati kroz knjige, osjetiti mudrost filozofije života koju nudi yoga, a tek onda nastaviti početnim vježbama joge.

Joga za početnike uključuje vježbe koje iznenadjuju njezinom jednostavnošću. Ispravnije je nazvati ih asanama - posebne poze koje treba poduzeti nazivaju se na taj način. Razmislite o nekoliko osnovnih vježbi (asanama) joge:

  1. Jednostavna vježba joge: tadasana, ili položaj MOUNTAIN . Iz ovog položaja počinje svaki kompleks. Takva vježba joge je vrlo korisna kod žena koje imaju problema s držanjem. Ustajte ravne, ravne noge zajedno, bedra mišići napeti, glava malo podignuta, ramena leđa, ruke vise labavo uz tijelo, lice opušteno. Usredotočite se na središte tijela i držite se 1-2 minute.
  2. Vrikshasana ili TREE stav. Ova yoga vježba je lako učiniti kod kuće. Nalazite se u gore opisanom položaju, zatim savijte desni koljeno i povucite koljeno na stranu. Podignite stopalo rukama i stavite je visoko na lijevu bedra, blizu zdjelice. U tom slučaju, desni koljeno treba biti u istoj ravnini s tijelom, nemojte ga voditi naprijed ili unatrag. Izdahnite, podignite ruke ravno gore, pridružite se dlanovima. Držite ga jednostavnim 1-2 minute i promijenite nogu kako biste ponovili vježbu s drugom nosačem.
  3. Trikonasana, ili položaj TRIANGLE. Takva vježba za početnike u jogiji će biti osobito korisna onima koji imaju sjedeći posao. Stajati ravno, raširite noge 1 m. Ruke ispružene paralelno s podom, dlanovi gledajući dolje. Izdahnite i naslonite se lijevo, dodirnite pod lijevom rukom blizu stopala. Okrenite glavu i pogledajte desni dlan. Jednostavno tako neko vrijeme. Na udisaj, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite za drugu stranu i obavite cijelu vježbu prvih 5 puta za svaku stranu.
  4. Bhujangasana ili držanje zmija. Ova pozicija pomaže ukloniti bore u trbuhu, koje se formiraju u onima koji vode sjedeći stil života. Lezite na trbuhu, držeći noge ravno, dodirujući noge. Savijte ruke, stavite dlanove na pod blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdišite zrak, poravnajte ruke i opustite se što je više moguće. Istodobno, nagnite glavu natrag i pomičite ramena natrag. Ne otvarajte usta! Zaustavite nekoliko sekundi, zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.
    5. yoga vježbe za leđa
  5. Halasana ili držanje pluta. Ova pozicija je izvrsna za zdravlje kralježnice i živčanog sustava. Lezi na leđima, rukama po tijelu, dlanovima dolje, nogama ravno. Udišite, podignite ravne noge dok ne postignete pravi kut sa tijelom. Nakon toga, izdahnite iu procesu izdaha, stavite noge iza glave i dodirnite pod. Pričekajte neko vrijeme i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite 5 puta.
  6. Sarvangasana, ili CANDLES poziraju. Ova vježba je od velike koristi cijelom tijelu. Lezi na leđima, rukama po tijelu, nogama ravno. Držite dah, podignite noge okomito i držite leđa nisko tako da se vaše tijelo i noge podudaraju u jednoj liniji. Pritisnite bradu na prsa, opustite se i samo dišite. Provedite 1-2 minute u pozi, povećajte vrijeme dok ne dosegnete 10 minuta. Zatim polagano, kralježak od kralježaka, sići na pod.

Yoga, preciznije, niz vježbi za početnike, donosi vrijedne prednosti cijelom tijelu. Pokušajte i uvjerite se!