Vježba kod kuće za djevojčice
Mnoge žene žele se riješiti prekomjerne tjelesne težine i razraditi olakšanje tijela, pa počnite igrati sport. Kako ne biste prestali ulagati nakon prve lekcije, potrebno je izraditi plan treninga za gubitak težine kod kuće za djevojčice, prema postojećim pravilima. Jednako je važno imati motivacija , što će biti poticaj da se ne zaustavi i krene prema cilju. Prvi put će biti teško, ali ulaskom u režim, sport će početi donijeti zadovoljstvo. Također je vrijedno spomenuti važnost pravilne prehrane i režima za piće.
Zašto bi djevojka počela trenirati kod kuće?
Najvažnije je pravilo voditi brigu o sportu odgovorno, ne preskakavajući trening i raditi vježbe ispravnom tehnikom. U tu je svrhu potrebno unaprijed planirati plan i ne odstupiti od njega jedan korak. Početnici se potiču da drže dnevnik, zapisuju popis vježbi koje izvode, broj pristupa i ponavljanja. Zahvaljujući tome, moguće je povećati opterećenje promatranjem napretka.
Pravila treninga za djevojke kod kuće:
- Velika pogreška mnogih početnika je uporaba teških opterećenja. Tako se možete zauvijek odoljeti želji za sportom. Počnite s minimalnim, stalno povećavajući opterećenje.
- Vrijeme obuke trebalo bi se samostalno odabrati, uzimajući u obzir zapošljavanje i opću dobrobit.
- Najbolje je vježbati 3-4 puta tjedno, ali kardio je dozvoljeno svakodnevno. Da bi nastavili obuku kod kuće za djevojke na svim mišićima trebalo bi biti potrebno najmanje 40 minuta, ali više od 1,5 sati. Ne možete preopteretiti mišiće, jer njihov rast i jačanje provodi se tijekom odmora i oporavka.
- Započnite sesije s zagrijavanjem, s ciljem zagrijavanja mišića i zglobova. To je važno za poboljšanje rezultata i smanjenje rizika od ozljeda. Za završetak treninga je veza, za koju je bolje koristiti istezanje ,
- Nemojte vježbati do dva sata nakon jela, inače će biti neugodnih senzacija.
- Da biste poboljšali rezultate kada se preporučuje trening, koristite dumbe, ali njihova težina ne smije biti veća od tri kilograma.
- Za trening, odaberite vježbe koje su dizajnirane za rad različitih mišića. Prvo, vježbajte velike mišiće, a zatim idite na male.
- Pratite tehniku obavljanja svake vježbe i prisjetite se disanja.
Dolje je prikazan približan plan obuke kod kuće za djevojčice.
