sposobnost Pravilna prehrana

Koja hrana sadrži magnezij?

Unatoč činjenici da je magnezij glavni intracelularni element, ne uvijek se pazimo da ga upotrijebimo u dovoljnoj količini. Svakodnevno odrasla osoba treba konzumirati 500-750 mg.

Zašto je magnezij koristan?

Vrlo je važno znati koja namirnica sadrži magnezij, jer je ova tvar aktivira enzime odgovorne za metabolizam ugljikohidrata, što je vrlo važno za aktivan život i dobru figuru. Osim toga, magnezij je uključen u sintezu proteina - građevnog materijala za mišiće.

Zbog činjenice da je magnezij općenito uključen u intracelularni metabolizam, omogućuje smirivanje živčanih stanica, opušta srčani mišić i također igra važnu ulogu u energetskim procesima.

Ako magnezij nije dovoljno ...

Unatoč tome što se magnezij nalazi u povrću i drugoj hrani, njegov sadržaj u tijelu može biti nedovoljan. Nedostatak magnezija dovodi do mnogih neugodnih posljedica:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • rizik od onkoloških bolesti;
  • hipertenzija;
  • bolesti kože;
  • stres;
  • dijabetes melitus;
  • kronični umor;
  • mentalna bolest;
  • konvulzije;
  • urolitijaze;
  • rizik od bolesti zračenja.

Nedostatak magnezija je moderna bolest povezana s promjenama u životu ljudi. Aktivna uporaba gnojiva dovodi do činjenice da se količina magnezija u tlu smanjuje, zbog čega mijenja sastav proizvoda. Osim toga, u prehrani svake osobe u našim danima, biljna hrana već dugo ne vodi, pružajući način hranidbi životinja. A rafinirana i obrađena hrana koja se nalazi na svakom stolu potpuno je bez magnezija.

Između ostalih razloga - povećana potrošnja proizvoda koji proizvode magnezij. Ovo je, prije svega, kava i alkohola. A ako u vašem području postoji nuklearna elektrana koja se širi čak i malim dozama zračenja, gotovo sigurno nedostaje magnezija.

Koja hrana sadrži magnezij?

Znajući koja je namirnica magnezij je važna za vaše zdravlje i dobrobit. Svakodnevno morate uključiti u vašu prehranu barem 1-2 posude jela s takvim sastojcima:

  • čokolada, kakao;
  • mahunarke, grah, grašak;
  • orasi, sjemenki bundeve;
  • riba i plodovi mora;
  • otrubnoy kruh, izbiti Žitarice,;
  • suho voće;
  • heljda i riža;
  • sireva;
  • zelje.

Potpuniji popis s dodatnim podacima može se vidjeti u tablici "Magnezij u proizvodima". Sadržaj ove tvari u sastavu različitih vrsta povrća, žitarica i sl. Također je ovdje naveden.

Magnezij dijeta

Ako primijetite u sebi bolesti koje su izazvane nedostatkom tog elementa ili su prošli analizu i doznali da postoji nedostatak u tijelu, potrebno je poduzeti hitne mjere. Znajući što sadrži magnezij, možete se pripremiti za čitavu magnezijsku prehranu. Evo nekih primjera željene prehrane:

Opcija jedan.

  1. Doručak - riža riža sa suhim voćem.
  2. Ručak - svaka juha i povrća, salata od mekinja.
  3. Snack - čaša kefira s mekom.
  4. Večera - riba s biljnim ukrasom.

Opcija dva.

  1. Doručak - sendvič sira, pregršt oraha, čaj.
    2. koja namirnica sadrži magnezij
  2. Ručak - salata s orasima i povrćem.
  3. Sigurno , pola šalice sušenog voća.
  4. Večera - lignje punjene rižom i povrćem.

Opcija tri.

  1. Doručak - nekoliko sendviča s čokoladnom tijesto, čaj.
  2. Ručak - heljda s gljivama, lukom i mrkvom (može biti u loncu).
  3. Snack - par kriški od sira i čaja.
  4. Večera - pire od grašaka s kuhanim piletinom.

Već za 1-2 tjedna ove prehrane, osjećat ćete se mnogo bolje. Čak i ako ste već dobili osloboditi od nedostatka magnezija, nastavite svjesno uključiti bilo koje jelo sa svojim sudjelovanjem u vašoj dnevnoj prehrani. To će vam pomoći da se više ne suočite s takvim problemom.