sposobnost Pravilna prehrana

Kako započeti pravilnu prehranu?

Hrana mora zadovoljiti sve fiziološke potrebe tijela i pružiti psihološko zadovoljstvo. Ništa nije u redu s činjenicom da neki ljudi čine hranu iz hrane - hrana je već dugo bila vrhunski užitak za naše pretke (koji su dobili hranu s velikim poteškoćama), a osim toga, uživajući u obroku, zasigurno ćete biti popunjeni manjim iznosom.

Općenito, vidjet ćemo gdje početi razdoblje pravilnu prehranu u vašem životu, tako da se duša raduje i tijelo nije u gubitku.

Opća načela racioniranja

Kada je u pitanju zdrava osoba koja ne želi, ili bolje, ne pokušava izgubiti težinu (uostalom, svi mi želimo), možemo sažeti sažeti sva pravila prehrane u kratkom popisu pravila. Za početak, ono što bi trebalo biti sadržano u izborniku osobe koja je odabrala put pravilne prehrane:

  • dnevno - 3 obroka žitarica;
  • 2 obroka različitih (!) Izvora proteina;
  • 5 obroka povrća i voća, tj. Netopivih vlakana.

Detaljnije razmotrite svaku od skupina.

"Dobra" zrna:

  • heljda;
  • smeđa riža;
  • cjelovita tjestenina;
  • žitarica pšenice;
  • Pshenko;
  • zob.

Štoviše, u pravilnoj prehrani za zdravlje i užitak ljudi postojalo je mjesto čak i za ljubljenog krumpira - 2-3 puta tjedno, možete zamijeniti žitarice s krumpirom, no preporučljivo je kuhati s najmanje masnoća, najbolje od svega - u odori.

Također, jednom dnevno možete jesti kruh (mek, Borodino, zrno) - 30-40 g, ako zamijenite dio žitarica.

Nastavljamo napraviti jelovnik pravilne prehrane - idite na vjeverice. Ovdje se morate pridržavati proporcija - 2/3 i 1/3, što znači omjer mršavih i masnih proteina.

"Dobar" protein:

  • ptica;
  • meso s niskim sadržajem masti;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja;
  • riba;
  • sir;
  • grah.

I treći dio priče o tome što možete jesti kada je u pitanju pravilna ishrana je netopljiva vlakna. Voće, idealno, bi trebalo biti nadomjestak za neobične deserte i povrće - najveći dio onoga što napunjuje vaše večere. Međutim, u slučaju povrća, treba zapamtiti da salata s majonezom, za razliku od salate s maslinovim uljem, ne podudara se s pravilima uravnotežene prehrane.

Zabranjeni proizvodi pravilnu prehranu za zdravlje

Ni jedna inovacija ne može bez zabrane. Ako odlučite početi voziti zdrav način života , morate se naviknuti na ideju da ćete rjeđe vidjeti određene proizvode:

  • poluproizvodi, dimljeni proizvodi, kiseli krastavci, konzervirana hrana;
  • majoneze, zavoje za juhe i umake;
  • sve što je duboko pržena;
  • brza hrana, uključujući suhe, topive juhe i pire krumpir;
  • popcorn, orasi, čips, krekeri.