sposobnost Pravilna prehrana

Koji vitamini najbolje uzimaju zimi?

Pitanje o tome vitamini bolje je uzeti zimi, obično se brine oni koji pate od oslabljenog imunološkog sustava, bilježe gubitak kose, piling kože i druge neugodne simptome. Međutim, u hladnoj sezoni, kada se prebacimo na jednoličnu i ne uvijek zdrava prehrana, svaka osoba treba razmisliti o vitaminima kako bi tijelo moglo nastaviti svjetlo, pravilno i skladno djelo.

Koji su vitamini potrebni zimi?

Potreba tijela, kako zimi tako i ljeti, upravo su ista. Međutim, ako ljeti ljudi češće jedu povrće, plod, plod , i dobiti sve što vam treba, a zimi to obično uzrokuje probleme. Zato su vitamini za zimu jednaki vitamini A, B, C, D, E, K koje tijelo treba.

Da biste saznali koji vam vitamini trebate zimi posebno za vas, obratite pozornost na stanje "pokazatelja" - kosu, kožu, nokte itd.

  1. Ako imate nejasan ten, koža postaje crvena i crvena, što znači da imate potrebu za vitaminima A, C, E i grupi B.
  2. Ako je kosa postala mutna i intenzivno ispadne, a nokti su piling, potrebni su vam vitamini B i C, kao i magnezij, bakar, željezo.
  3. Ako imate dermatitis i vaša koža dugo ne izliječi, trebate imati vitamine C, D i K.
  4. Ako ste često bolesni, doći ćete u pomoć vitaminima C i B vitamina.

Ovisno o nedostatku tvari koje ste identificirali, možete odabrati koji se vitamini piju zimi. Možete kupiti kompleks ili sve vitamine zasebno. Uvijek postoji takva mogućnost da se uzimaju vitamini s hranom. To su u ovom obliku asimilirani puno bolje.

Vitamini zimi u proizvodima

Kada odlučite koji će vam vitamini uzimati tijekom zime, možete se uputiti na popise proizvoda u kojima je ta tvar mnogo i obogatiti svoje tijelo darovima prirode. Razmotrite gdje potražiti svaki vitamin:

  • A (retinol) se nalazi u bundevu, mrkvi, papru, brokule, peršinama, grašak, jabukama, grožđu, morskoj ptici i šipku, kao i kavijaru, jetri, jaja i mliječnih proizvoda;
  • B1 (tiamin) se nalazi u kruhu, smeđi riža, zobene pahuljice, grašak, orašasti plodovi, a također i govedina, riba, perad i žumanjci;
  • B2 (riboflavin) može se dobiti od graška, zobene pahuljice, heljde, kruha, kao i od mliječnih proizvoda i mesa;
  • B5 (pantotenska kiselina) dostupna je tijekom cijele godine u kvasac, lješnjaci, heljde, zobene pahuljice, grašak, kao i pileće meso, nusproizvodi od mesa i kavijar;
  • B6 (piridoksin) nalazi se u krumpira, kukuruza, kupusa, graha, soje, heljde, pišenke, banana, oraha, kao iu jetri, mesu, ribi i mlijeku;
  • B9 (folna kiselina) je u mrkvi, grah, mekinje, ječma, heljde, oraha, banana, gljiva, datuma, kao i lososa, jetre i govedine;
  • B12 (cijanokobalamin) se nalazi u morskom kelju, kvasac (uključujući pivo), soje, kao i mliječne proizvode, meso, ribu i perad;
  • C (askorbinska kiselina) nalazi se u kivi, citrusa, bilo kakve kupusa, papra, šipka, sok od brusnica, bobica kompote;
  • D (kalciferoli) mogu se dobiti iz kavijara, ribljeg ulja, mliječnih proizvoda i jaja;
    • što vitamini piju zimi
  • E (tokoferoli) prisutni su u uljima, orasi, grahu, žitaricama, kao iu jetri, žumanjcima i mlijeku;
  • H (biotin) se prezentira u orašastim plodovima, grahoricama, krumpirom, mrkvom, repe, narančama, jabukama, mekama, pšenici, riži, kao iu mesu, jaja, ribu, mliječne proizvode;
  • K (phytomenadione) nalazi se u pasu ruže, kupusu, zobenu zobinu, pšenicu, zeleni čaj, kao i jaja i jetra.
  • PP (nikotinska kiselina) nalazi se u brokule, orašastim plodovima, datumima, proizvodima od cjelovitog zrna, kao iu svinjskoj, jetri, siru, mlijeku.

Čak iu nedostatku mnogih darova ljeta, zimi uvijek možete osigurati protok vitamina u tijelu. Glavna stvar je ispravno pripremiti jelovnik, koristeći samo zdrave proizvode za hranu.