Koje mišiće ljuljaju kada trče?
Trčanje se uvijek smatra pouzdanim sredstvom za poboljšanje tjelesne kondicije, povećava izdržljivost i ispravak opće zdravstvene zaštite. Postoje čak i slučajevi kada su nakon dugogodišnje prakse ove vrste sportova tumori raka nestali iz trkača! Čini se kao čudo, ali još uvijek - to je jednostavno objašnjeno. U procesu trčanja, tijelo sportaša prolazi kontinuirano unutarnje grijanje. Pod utjecajem topline, formacije tumora se rastopiti. Ali pitanje, koje mišiće zamahuje u bijegu, zabrinuto je za većinu trkača koji se neprofesionalno bave ili se tek nedavno posvetili ovom sportu. Odgovor na ovo pitanje je dalje u članku!
Koje mišiće utječe trčanje?
Gotovo svi mišići kada se trče u različitim stupnjevima, primaju opipljivo opterećenje. Ali svaka grupa mišića u ovom slučaju prima opterećenje, koje se razlikuju po stupnju intenziteta. Na što se mišići trče na prvom mjestu?
Ako redovito vježbate, srčani mišić, koji prima opterećenje tijekom treninga, postaje mišić u srcu, a to nije izraz likova. Postupno, zbog ovog "crpljenja", zidovi ovog mišića zadebljali, lijeva klijetka, promjera koronarnih arterija, povećava se broj kapilara. Što je jači ovaj mišić, to više krvi može pumpa. Posljedica intenziviranja cirkulacije krvi je pročišćavanje pore.
Govoreći o tome koji mišići tijela trče, naravno, prvenstveno su mišići nogu. Konvencionalno, svi mišići nogu mogu se klasificirati kao potporni i glavni. Glavni mišići su:
- Mišići bedra;
- glutealni mišići;
- mišićni mišići (koji se nalaze u podnožju bedara i reguliraju proces savijanja zgloba kuka);
- tjelesne mišiće.
Pokrovne mišiće su mišići gornjeg i donjeg trbuha u tisku , To je ispravan rad trbušnih mišića koji će vam omogućiti održavanje pravilnog držanja tijekom treninga, što će vam pomoći da izbjegnete padove i ozljede.
Ako je tijekom trčanja vaše tijelo u ispravnom položaju, tada će i mišići na leđima, vratu i rukama primiti opterećenje (nemojte se iznenaditi). Od posljednjeg, biceps su posebno aktivni, koji su odgovorni za rotaciju podlaktica i nabore ruku u koljenu. Točan položaj tijela kada trčanje znači da: držite svoje tijelo ravno i ramenima ravno. Nemojte zaboraviti pravila tehnike trčanja.
Ali imajte na umu da ne vrijedi čekati veliki učinak trčanja, u smislu pumpanja mišićne mase. Trčanje će pomoći da mišiće dovedu do povišenog tonusa, tako da se otvrdne i malo povećavaju volumen. Također, to će vam pomoći da vaše tijelo bude jače i otpornije. Vi ćete se preseliti više, jer vaše tijelo postupno će početi proizvoditi neku vrstu goriva mišića koji se zove glikogen. Tijekom vremena, količina ovog goriva će se povećati i moći ćete trčati duže i dulje, bez osjećaja nelagode. Ali, bojeći se da će za godinu ili dvije imati noge Schwarzenegger - nema potrebe, jer trčanje, u većini slučajeva, nije toliko trese mišići Koliko ih jača i tonova. Ako želite pumpati svoje noge, onda ćete morati trenirati ne na treadmill, ali u teretani, u zagrljaju sa "željeza". Također, nemojte zaboraviti da ako zaustavite svoje klase trčanje, a uskoro će vaše tijelo smanjiti proizvodnju glikogena, postupno ga smanjujući na početne pokazatelje.
Sada znate koji se mišići treniraju tijekom trčanja, koji se ljuljaju, a koji nisu, i što ovaj jednostavan i stoga popularan sport može dati vašem zdravlju.
Još nekoliko činjenica u korist trčanja:
