Mnogi nutricionisti preporučuju gubitak težine i održavaju idealan oblik korištenja frakcijskog sustava prehrane. Već velik broj ljudi je cijenio ovu tehniku i potvrdio njegovu učinkovitost.
Što je frakcijska prehrana?
Da bi kontrolirala količinu hrane koju jede, da ne osjećaju glad i da dobiju sve potrebne supstance za tijelo, ovaj je sustav izumio. Zbog frakcijske prehrane, tijelo održava relativno visoku razinu metabolizma, što vam omogućuje da trošite mnogo kalorija.
Načela djelomične snage:
- Dnevni raspored mora se sastojati od najmanje 5 obroka, između kojih bi trebao biti prekid ne više od 3 sata.
- Važno je pratiti veličinu dijela, trebalo bi ga staviti u 1 žlicu. Za kontrolu ovog kupiti za sebe posebnu zdjelu.
- Frakcijsko hranjenje je sustav koji se temelji na principu onoga što trebate jesti, čak i kada to ne želite. Inače, željeni učinak iz ovoga neće biti.
- Najbolje je da se za doručak vaš izbornik sastoji od ugljikohidrata, na primjer, prasadi. Za ručak, morate odabrati vruće jela, na primjer, juhu. Za večeru se preporučuje da se preferiraju ukrašena povrća ili salate, kao i ribu ili meso.
- Kao snack možete koristiti mliječne proizvode, salate voća i povrća, sušeno voće.
- Sat prije spavanja može se piti 1 tbsp. low-fat kefir ili sok od povrća.
- Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, odaberite nisku kaloriju hrane za vašu prehranu. Dnevni izbornik treba imati kalorijski sadržaj od najviše 1300 kcal.
- Ne zaboravite na tekućinu, svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara. Samo imajte na umu da taj iznos ne uključuje čajeve, sokove i ostala pića.
- Preporuča se napraviti izbornik unaprijed za izračunavanje broja obroka i vremena između njih.