sposobnost Pravilna prehrana

Trči za mršavljenjem u večernjim satima

U našem vremenu, češće nego ne, ljudi se izdržavaju okupacijom trčeći za večer. To je zbog složenosti ranog oporavka i rasporeda rada. No, kako biste izgubili težinu, možete se uključiti u večernju vožnju, iako on ne radi isto kao i jutro.

Prednosti večernjeg trčanja

Večernji trčanje ima puno pozitivnih učinaka na tijelo, osobito za ljude sjedećeg rada. Trčanje u večernjim satima omogućuje vam spavanje 500 kcal po vježbi i 50 kcal nakon vježbanja tijekom vraćanja tijela, što je vrlo korisno ako koristite večernju vožnju za mršavljenje. Ovaj trening će vam pomoći da razveselite nakon jednog dana rada, da prozračite misli, riješite se negativnih akumuliranih tijekom dana, imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, normalizirajte hormonsku pozadinu i poboljšajte san.

Prilikom planiranja vaših vježbi, nemojte prenositi svoje klase na trčanje u kasnim satima, trčati najmanje 3-4 sata prije kreveta, tako da se tijelo može prilagoditi odmora, inače se može razviti nesanica ,

Pravila večernje vožnje
  1. Prije pokretanja potrebno je zagrijati, to se može obaviti obavljanjem jednostavnog sklopa čučnjeva, nagiba i ljuljačke s nogama.
  2. Ne biste trebali jesti 1-1,5 sati prije nego što počnete trčati, to će vam pružiti neugodnosti i neće vam dopustiti da izgubite te dodatne funte.
  3. Trening bi trebao trajati prosječno 30-40 minuta. Samo ti večernji vožnji početi trčati, početi s 15 minuta i postupno povećavati vrijeme jogginga.
  4. U večernjim vožnji za rastuće tanke alternativne lagane vožnje i ubrzanje (otprilike 100 m ubrzanja za svaku 400 m mirnog trčanja).
  5. Nemojte trčati duž asfalta, to je štetno za vaše zglobove i kralježnicu.
  6. Nakon treninga se ne zaustavljajte odmah, hodajte malo dok je vaša dah i puls se ne normalizira.
  7. Ne biste trebali trčati svaki dan, jer je tijelo ovo nepotrebno opterećenje. Plan 2-3 treninga tjedno, od njih ćete dobiti više učinka i užitka nego od svakodnevnog trčanja.