trčanje i gubitak težine su dva nerazdvojna koncepta, budući da je ta fizička vježba koja se smatra najučinkovitijima u borbi protiv višak kilograma. Glavne prednosti su činjenica da ih praktično svatko može koristiti bez opasnosti za zdravlje. Glavna stvar je ispravno odrediti tempo i udaljenost.

Kako se trči za gubitak težine?

U ovoj vježbi postoje mnoge prednosti:

  1. Trčanje je dinamična vježba koja uključuje gotovo sve mišiće u vašem tijelu.
  2. Trčanje se smatra jednim od najboljih treninga disanja i srca. Također se ubrzava metabolizam , što pomaže spaliti viška kalorija.
  3. Trčanje pomaže u povećanju učinkovitosti, a također vam omogućuje da potrošite mnogo energije.

Učinkovito trčanje za gubitak težine

Da bi vježba donijela željene rezultate, važno je slijediti određena pravila:

  1. Obuka treba biti redovita i održavati najmanje dva puta tjedno.
  2. Gubitak težine trčanje će biti učinkovit ako udaljenost nije manja od 1-2 km. Tijekom tog vremena možete saznati da li vam takav trening odgovara, bez obzira dovode li vas do neugode, itd.
  3. Nakon mjesec dana, udaljenost se može povećati na 4 km. Za mnoge u ovoj fazi, trčanje počinje donijeti pravi užitak.
  4. Da biste povećali učinak, možete trenirati u posebnom odijelu koji potiče povećano znojenje.
  5. Za učinkovitost trčanja vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane: ne jesti slatko, masno i pikantno.
  6. Ne zaboravite na ravnotežu vode, jer tijekom vožnje gubite puno vode. Neposredno nakon treninga, pijenje se ne preporučuje, morate pričekati oko sat vremena.
  7. Ispravno odaberite cipele i odijelo za trčanje kako ne biste ozlijeđeni tijekom treninga.