Koja hrana sadrži B vitamina?
Ti elementi u tragovima su neophodni za normalan rad mnogih tijela, uključujući probavne, živčane i kardiovaskularne bolesti, kako bi znali koja namirnica sadrži B-vitamine i uključiti ih u vašu prehranu, pomoći će svima koji se brinu o svom zdravlju.
Gdje su B vitamini?
Da biste nadoknadili količinu ovog elementa u tragovima, preporučuje se uključiti sljedeće voće i bobice u svoj izbornik - lubenicu, bananu, naranču, krušku, dunje, šljivu i crni ribiz , 100 g svake vrste s ovog popisa sadrži oko 0,4 mg gore spomenutog vitamina, što je prilično puno. O istoj količini tog elementa u tragovima dobivate, ako jedete 100 g bijelog ili cvjetača, patlidžana, repa ili češnjak. Ova korisna supstanca također ćete naći u grašak, koji se može jesti svježe i konzervirano, te u grah.
Govoreći o tome koji su vitamini skupine B sadržani, potrebno je spomenuti mesne proizvode. Velika količina ovog elementa u tragovima je meso zečeva, govedina i svinjska jetra, jezik, teletina, bubreg i srce. Stručnjaci upozoravaju da toplinska obrada djelomično uništava ovaj vitamin, pa je više razumno kuhati mesne proizvode za par, što će smanjiti gubitak dragocjenog elementa u tragovima, a osim toga će se smanjiti količina masnoća u posudi, što nije manje važno za one koji prate principe zdrave prehrane ,
Ako želite znati gdje se nalaze drugi vitamini b, onda vam je korisno informacije o prisutnosti ove tvari u žitaricama i proizvodima od brašna. U osnovi, ovaj mikroelement se može naći u bisernom ječmu, ječmu, heljde i zobenu kašu, preporučljivo je jesti barem jedan servis tjedno od ovih žitarica, u ovom slučaju, manjak ovog vitamina ne prijeti vam. U bijelom i ražnjem kruhu također postoje elementi u tragovima skupine B, ali ti proizvodi ne mogu zlorabiti bilo koji nutricionar, jer sadrže puno ugljikohidrata pa pokušajte jesti više od 200 g pekarskih proizvoda dnevno.
Stručnjaci preporučuju da u velikim količinama jedu hranu s vitaminima grupe B u ljudi koji su aktivno uključeni u sport, doživljavaju prekomjerno živčano naprezanje ili se bore s posljedicama jakog stresa, iskustva nesanica , a također su obnovljeni nakon odgođenih bolesti. Element u tragovima pomoći će brzo povratiti zdravlje i dobrobit.
