Dugotrajno trčanje je velika prilika za izgubiti težinu, razviti izdržljivost i poboljšati opće dobro. Tehnologija ovog trenda u sportu uključuje prevladavanje najmanje tri kilometra, ili sportaš je vođen vremenom, tj. Koliko udaljenost može pokriti za jedan sat. Pravilna tehnika dugometražnog trčanja vrlo je važna jer će bez toga biti vrlo teško prevladati velike udaljenosti i povećati rizik od ozljeda. Osim toga, potrebno je imati dobru ekspoziciju, kao i naučiti kako izračunati vlastitu snagu za cijelu udaljenost.
Tehnika dugometražnog trčanja
Za početak valja istaknuti da je pravilnost važna. trening stoga valja trčati svaki dan ili svaki drugi dan. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja biste svakako trebali uzeti u obzir:
- Važno je napraviti dobar početak i staviti noge na stazu, stoga postavljanje noge u dugom vožnji od velike je važnosti. U početku biste trebali staviti prednji dio stopala na tlo, a zatim vanjski, a tek onda prebaciti na cijelu površinu. Važno je biti u stanju održavati dobar tempo vožnje.
- Pritisna noga mora biti ravna.
- Tijelo treba držati gotovo uspravno, jer kada se naginje naprijed, učinkovitost nogu se smanjuje.
- Obratite pažnju na glavu, koja se ne smije spustiti. Treba ga držati ravno, gledajući naprijed.
- Vrlo je važno obratiti pozornost rukama koje moraju snažno raditi. Važno je da kut savijanja lakta ne bi trebao biti velik. Prilikom pomicanja ruku natrag, potrebno je povući ne samo lakat, nego i vanjsku stranu ruke. Kada se ruka pomakne prema naprijed, četkom se treba okrenuti prema unutra, usmjeravajući ih prema sredini tijela. Važno je napomenuti da visoki rad ruku doprinosi povećanju učestalosti koraka, a to je izravno povezano s brzinom kretanja.
Kako udisati na obali na velikim udaljenostima?
Kako bi se borila s daljinom bez posebnih poteškoća, potrebno je obratiti pažnju ne samo na položaj tijela, već i na pravilno disanje , Važno je da kretanje nogu podudara s disanjem, upravo je to jamstvo da ćete moći doći do cilja. Potrebno je duboko i polagano udisati i izdahnuti. Pravilno disanje tijekom dugotrajnog trčanja omogućit će vam ispravno opskrbu kisikom svim stanicama tijela. Ako kombiniraš normalno s abdominalnim disanjem, možete poboljšati cirkulaciju krvi, koja će tijelo zadržati u dobroj formi.
Taktike dugometražnog trčanja
Da bi se pravilno prevladala odabrana kilometraža, važno je ne samo fizička spremnost i ispravna tjelesna pozicija, već i kompetentna raspodjela snaga. Sportaši obično odlučuju o tri glavne vrste taktike:
- Vodećih. Sportaš u prvom krugu vodi vodeće pozicije i drži ih do cilja. Ova taktika pogodna je za one koji imaju dobru izdržljivost. Ako je moguće početi s tempom od početka, na kojem se drugi sportaši ne mogu nositi, onda možete računati na dobru vožnju.
- Brzo završiti . Ta je taktika pogodna za ljude s dobrim ubrzanjem završetka. Važno je za vrijeme prevladavanja udaljenosti ne zaostajati za vođama. Važno je napomenuti da mnogi sportaši koriste ovu taktiku, pa se pobjeda može usporediti s lutrijskom ulaznicom.
- Fartlek . Ta se taktika naziva i "raskalašna trka", a njegovo značenje znači "voziti" protivnike. Najprije morate ubrzati da biste krenuli naprijed, a zatim se usporava, što vam omogućuje da se odmorite. Nakon toga, sportaš opet ubrzava. Ova je taktika prikladna samo za obučene sportaše.