Koje su vježbe beskorisne u gubitku težine?
Uglavnom, sve žene idu u teretanu da se riješe pretežak , Ali ponekad trening ne donosi željeni rezultat, već zato što radi vježbe koje su apsolutno beskorisne za gubitak težine.
Uzroci beskorisnosti vježbi:
- Vježba jednostavno ne odgovara određenoj osobi;
- sportaš ima visoku razinu razvoja mišića;
- vježba ne daje potrebnu opterećenost;
- ova vježba jednostavno nije pogodna za cilj;
- netočna vježba.
Primjer beskorisne vježbe
Obavezno srčano opterećenje
Da biste dobili osloboditi od dodatnih funti u treningu, mora postojati kardio-opterećenje, često trčanje ili plivanje. Ali mnoge djevojke to rade oko pola sata i smatraju da je ovo dovoljno, što je glavna pogreška. Prekomjerna masnoća u tijelu je počela gori, potrebno je provesti najmanje 40 minuta na kardio-opterećenje. Također tijekom takvih opterećenja potrebno je pratiti puls. Da biste izgubili te dodatne funte, trebao bi biti od 120 do 140 otkucaja u minuti.
Vježbe na tisku beskorisne su za lokalno mršavljenje.
Puno žena vjeruje da će, ako pritisnu tisak, izgubiti težinu, ali ovo je lažljivo mišljenje jer je uklanjanje masnoća na samo jednom mjestu nerealno, čak i ako ga pumpiš na celulozu. Vježbe na tisku moraju se primijeniti za održavanje zajedničkog oblika, tako da će biti dovoljno učiniti 3 pristupa 20 puta. Možete ponoviti ovaj kompleks 3 puta tjedno.
Vježba može naštetiti liku.
Na primjer, sve djevojke sanjaju o malom struku, ali postoje vježbe koje joj mogu nanijeti štetu. To uključuje trening za trbušne mišiće trbuha. Ako redovito obavljate takve vježbe, nakon nekog vremena struk će jednostavno nestati. Stoga je poželjno izvoditi uvrtanje i naginjanje.
Svjetlost celulita
Mnoge žene imaju takav problem, a kako bi se riješile, idu u teretanu. Kao što mnogi vjeruju, kako bi se riješili celulit Potrebno je odabrati simulator za informacije i razrjeđivanje nogu. Ali nećete moći postići željeni učinak, stoga je najbolje napraviti čučnjeve pomoću težine, kao što su vrat ili tegovi za vežbanje.
Česte pogreške
Prva pogreška odnosi se na ljude koji tek počinju učiti. Sastoji se od toga da se lagana tjelovježba, osoba pokušava učiniti što je više moguće. Nakon ove okupacije, osjećaju se strašno, a ja zapravo ne želim trenirati dalje. Tijelo mora glatko primiti opterećenje kako bi se naviknula. Samo na taj način dobit ćete željeni učinak iz lekcija.
Mnogi rade vježbe, čak i bez razumijevanja zašto je potrebno, koji su mišići uključeni i što je najvažnije, kakav će rezultat donijeti. Stoga, prije početka vježbanja, svaka vježba mora biti rastavljena na sljedeće stavke:
- koja je mišićna skupina namijenjena;
- ispravna tjelesna pozicija u svakoj fazi;
- respiratorni režim;
- broj ponavljanja;
- koliko često obavljati.
Snaga nije važna, glavna stvar je trening. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma ili dobiti mišićnu masu potrebno je ne samo igrati sport, nego i pratiti prehranu. Na primjer, ljudi koji dobivaju mišićnu masu moraju jesti bjelančevine, oni koji izgube težinu trebaju smanjiti količinu ugljikohidrata i masti konzumiranih.
Puno treninga se ne događa. Ovo je pogrešno mišljenje, jer ne donosi željeni rezultat i jedino negativno utječe na zdravlje. Neka se tijelo odmori i oporavi.