Što sadrži magnezij?

Magnezij je sastavni dio kostiju i zubna caklina je prirodni umirujući i anti-stres mineralna sol. To je neophodno za tijelo i osigurava normalno funkcioniranje oko 300 enzima. Vrlo je važno znati što se magnezij nalazi u trudnicama i dojilicama, bodybuilderima i ljudima izloženim stresu kada se povećava potreba za ovim elementom.

Ovaj mineral je uključen u metabolizam glukoze, masnoća, amino kiseline , transport hranjivih tvari, a također je potrebno za proizvodnju energije. Sa svojim "hranom" dolazi do sinteze proteina, prenose se genetske informacije i živčani signali. Vrlo je važno znati koja hrana sadrži magnezij za osobe s kardiovaskularnim bolestima, jer smanjuje rizik od pogoršanja i komplikacija ovih bolesti. Ovaj element ublažava napetost živčanih vlakana, smiruje, uklanja grčeve glatkih mišića, smanjuje razinu zgrušavanja krvi.

Važno je da starije osobe znaju sve o proizvodima i što sadržava magnezij, jer ovaj mineral u jednom stupnju povećava odljevi žuči, potiče pokretljivost crijeva i motoričku funkciju žučnog mjehura. Obogaćujući prehranu hranom koja sadrži najviše magnezija, možete spriječiti upalu različite prirode i ubrzati daljnji oporavak. Jedući pravilno i na uravnotežen način, može se izbjeći mnoge živčane bolesti, anksioznost, nesanicu, anksioznost, bol u glavi. Magnezij zajedno s vitaminom B6 sprečava stvaranje bubrežnih kamenaca, a vitamin D povećava učinkovitost ovog minerala.

Koja hrana sadrži mnogo magnezija?

1. Sjemenke bundeve i suncokreta. U potonjem je 6 puta više nego u ražnjem kruhu.
2. Laneno i sezamovo sjeme. Bivši također djeluje kao prevencija zatvora, a potonji smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi.
3. Nuts - orasi, kikiriki, pine nuts, bademi, lješnjak , Kasu. Osim toga, oni sadrže puno vitamina i minerala, phytoncides, antioksidansi, proteina;
4. Prah kakao i čokolada. Redovito ih jedete, možete pomoći tijelu da se nosi sa stresom i poboljšava raspoloženje.
5. Žitarice - leće, grah, grašak, proso, zobeno brašno, heljda, ječam. Oni su izvrsni izvori energije.
6. Morski kelj, koji također pruža potrebu tijela za jodom.

Govoreći o tome koji plod sadrži magnezij, prisutan je u sušenim marelicama, šljive, jabukama, bananama, grožđicama, grejpom, dinja, naranče. Dnevna potreba za magnezijem je 500-600 mg i lako je ispuniti ako jedete tri banane ili 100 g sjemenki bundeve dnevno. Međutim, sadržaj ovog minerala u tijelu ovisi o kalciumu. S nedostatkom magnezija prevladava kalcij, koji može uzrokovati taloženje na vaskularne zidove i unutarnje organe. Situaciju može pogoršati nedostatak vitamina E.

Kako razumjeti da tijelo nema magnezija:

• razdražljivost, umor čak i na početku dana, nesanica, anksioznost;
• često vrtoglavicu s gubitkom ravnoteže, muhe bljeskaju pred mojim očima;
• promjena krvnog tlaka, poremećaj srca;
• trzanje mišića i grčevi, postoje grčevi;
• grčeve se bolovi pojavljuju u želucu, koje često prate proljev;
• kosa počinje ispasti, lomljivi nokti postaju.

Nedostatak magnezija može izazvati neke lijekove, osobito diuretike, alkoholizam, entuzijazam kave, kao i konstantan stres.

• ← Što je selen?
• Što je vlakno? →