sposobnost Pravilna prehrana

Što je vlakno?

Mnogi ljudi, koji koriste hranu, zainteresirani su samo u sadržaju vitamina i hranjivih tvari u njima, zaboravljajući važan element koji pomaže tijelu da se očisti. celuloza , To je jedna od glavnih komponenti receptu za dugovječnost i podršku za dobro zdravlje. Da biste mogli dovoljno konzumirati ovu tvar, važno je znati što sadrži vlakno.

Da biste započeli, saznajte kako izgleda. Na jednostavnom ljudskom jeziku, ova tvar je isprepletena biljnih vlakana koja gotovo ne upija naše tijelo. Za razliku od ostalih tvari, ona nas ne ispunjava energijom ili raznim vitaminima, ali to ne umanjuje njezin značaj. Vlakna su podijeljena u topljive i netopive. Prva - normalizira razinu šećera u krvi, održava kiselost želuca, sprječava srčane probleme. Drugi - povećava crijevnu prohodnost, štiti ga od svih vrsta bolesti i pretilosti.

Koja hrana bogata vlaknima?

Biljna hrana bogata vlaknima:

  1. Povrće . Najveća količina tikvica, tikvica, mrkve, krastavaca, rajčice, kupusa, zelenih grašaka, različitih zelenila.
  2. Voće . U njima je vlakno predstavljeno u obliku pektina i celuloze. Zapisničari - jabuke, kruške, šljive, naranče, banane i sva sušena voća.
  3. Bobice . Gotovo sve bobice su izvori dijetalnih vlakana, prava količina od 200 g malina ili jagode.
  4. Orašasti plodovi. Zbog velike nutritivne vrijednosti, bolje je jesti u malim količinama. Većina badema i pistacija.
  5. Cijele zrna . Oni su dio cijelog zrna kruha i mekinje, savršeno snižavaju razinu kolesterola u krvi. Pokušajte dodati proklijuće žitarice i žitarice na svoj izbornik.
  6. Mahunarke. One sadrže topljive i netopive u vlaknima.

Dnevna doza ne bi smjela biti manja od 30 grama tvari, ali to treba postupno provesti. Glavna stvar je povećati razinu vode koju pijete, tako da vlakna će raditi u najvećoj mjeri.

vlakno u hrani

Proizvodi s vlaknima za crijeva

Da biste se riješili nelagode u probavnom sustavu, trebate jesti ove hrane:

  • svježe voće i povrće, mekinje;
  • biljna ulja;
  • razni mliječni proizvodi;
  • tamna čokolada.

Istraživači kažu da čokolada i banana imaju izvrsne laksativne svojstva, za razliku od lijekova, imaju ugodan okus i miris. Najbolje je koristiti hranu s vlaknima kasno navečer prije spavanja. Svi ti proizvodi pomoći će produljiti mladost cijelog tijela, zaštititi crijeva od problema i uspostaviti metaboličke procese u tijelu.

Proizvodi za vaganje vlakana

Da biste se riješili prekomjernog tjelesne težine, ta je supstanca neophodna, jer s njim dolazi do prve sitosti i ne prejedate. Kako točno vlakno pomaže u borbi protiv pretilosti? Medicinska istraživanja pokazala su da hrana s vlaknastim tvarima brže zasićuje, ispunjava želudac i štiti od prejedanja. To znači da će tijelo postupno potrošiti dodatnu energiju koja će nastati iz procesa koja su hrana bogata vlaknima masnoće.

Grubo vlakno u proizvodima je malo korisnije od ostalih, jer dugo ostaje u tijelu i čisti je bolje, to je u sljedećim proizvodima:

  • raznih svježih, a ne samo voća i povrća povrće ;
  • integralni kruh, mekinje;
  • žitarice, koje se sastoje od čvrstih žitarica;
  • tamna, smeđa riža;
  • kukuruz.

Ako u vašoj prehrani nema hrane vlakana, odmah ispravite tu nepravdu. Nakon nekog vremena primijetit ćete značajan napredak u zdravlju.