sposobnost Programi obuke

Vježbe na fitballu za gubitak težine

Jednom kad je ta čudna kugla koristila samo ljudi koji imaju ozljede kralježnice. Danas, zahvaljujući njemu, mnoge žene postaju vlasnici nevjerojatnih oblika. Da, da, još se govorimo o fitballu.

Poznato je da postoji dosta skeptika koji se sumnjičavo tretiraju fitballom. Skupit ćemo trenutni set vježbi na fitball na takav način da će čak i za skeptike izgledati kao težak zadatak da to napravite.

Izgubiti težinu na loptu

Fitball vježbe za mršavljenje uključuju različite programe usmjerene na sve mišićne skupine i na svaki dio tijela. Tradicionalno ćemo početi s donjim dijelom tijela. Dakle, vježbe za noge na fitballu:

  1. Ležimo bočno na kondicijskoj kugli, stisnemo mu ruke. Noge moraju biti ravne. Pokušavamo podići nogu što je više moguće i držati ga na maksimalnoj visini. S obje strane radimo osam do deset ponavljanja.
  2. Ležemo na podu. Noge su savijene na koljenima, donja noga paralelna s podom. Držite fitball između nogu i polako nagnite na jednu ili drugu stranu.
  3. Ostanite lagani na leđima, stavite noge na loptu. Na dva računa mi podignemo stražnjicu i spuštamo se, na dva računa koji smo spuštali. Opet, važno je vježbati polako.
  4. Postavite fitball između leđa i zida. Ruke ispred grudi. Za komplikacije možete uzeti bučicu. Polako čučati i ustati. Prilikom izvođenja vježbe provjerite jesu li kukovi na najnižoj točki paralelni s podom. Usput, ove vježbe savršeno podržavaju oblik stražnjice.

Vježbe za fitball za tisak nisu manje raznolike. Plus, čak i najmanji mišići djeluju jer stalno smo u nestabilnoj situaciji.

  1. Lezi na fitballu. Leđa, ramena bi trebala dodirnuti loptu. Noge razmaknute širine ramena. Pokušajte uzeti pozu koja će vam pomoći da zadržite svoje noge u ravnoteži. Za svaki drugi račun podižemo i spušavamo torzo. Vježba se izvodi najmanje 12 puta. Pokušajte svakodnevno povećati opterećenje.
  2. Naglasite da leže, stavite noge na fitball. Tjelovježba je za toboganje lopatom nogama, tvoreći kut od 45 stupnjeva. Ova vježba trenira i mišiće leđa.
  3. Ova vježba je slična prethodnom. Klekni dolje i naslonite se na fitball. Na udisaj, pokušajte vratiti loptu natrag na 45 stupnjeva, dok se izdahnuće vraćamo na početnu poziciju.

Pressball fitball swings dovoljno brzo. Primjetit ćete to nakon dva ili tri tjedna dnevnog treninga. Ako je kockica pritisnite nećete vidjeti malo masti, u ovom slučaju također trebaju sljedeće vježbe na fitball za mršavljenje:

  1. Ležite na podu, stegnite fitball između stupa. Lagano podizanje nogu, pomaknite ih lijevo desno, gore-dolje. Vježba je prilično teška, pa bi trebala početi s deset sekundi.
    2. fitball vježbe za mršavljenje
  2. Lagano se legnite na stražnju stranu. Desna se ruka mora osloniti na pod, s nogama čak i. Na tri račune podignite nogu gore i dolje. Nakon desete, ponovite vježbu s drugom nogom.

Istezanje na fitballu

Svaki punopravni trening mora završiti protežući tako da se mišići ne bore i ne dobivaju lijep oblik. Dakle:

  1. Lezi na podu, noge na fitballu. Podignite desnu nogu visoko. Spustite prvo udesno, a zatim lijevo. Pazite da noge ne zavoje na koljenima. Učinite isto s lijevom nogom.
  2. Lezi na fitball trbuhu. Ruke i noge leže na podu. Podignite desnu i lijevu nogu. Držite ravnotežu. Zatim radimo istu akciju s lijevom rukom i desnom nogom.