Dumbbells - ovo je vjerojatno najprikladniji i istodobno najučinkovitiji projektil. Razredi s bučicama su 100% opravdani, kako u pogledu izvedbe, tako i troškova i dostupnosti. za vježba s bučicama kod kuće ne morate opremiti mini-teretanu, štoviše, vrlo je vjerojatno da ih ne trebate kupiti - tegovi za sunčanje toliko često odbijaju u tamnim uglovima naših bezdimnih ormarića.
Kako bi se stisnuo lik, nema potrebe svakodnevno raditi satima. Štoviše, trening snage se ne preporučuje za obavljanje više od 3 puta tjedno, budući da ostatak vremena, mišići trebaju u potpunosti oporaviti.
Što se tiče trajanja treninga, možete započeti pola sata i polako ih produžiti na sat vremena. Sve vježbe u nastavku za veću učinkovitost, obavljaju se na 2-3 pristupa. To jest, to je učinilo 20 puta, odmaralo se za minutu i ponovilo 20 puta.
Prije početka vježbanja s manžetama na reljefu zagrijte mišiće i zagrijte. Činjenica da ćete trenirati s laganom kilogramom dumbbells ne znači da ste osigurani protiv istezanje ili dislokacija , Prije svega, zagrijavanje je vaša sigurnost.
Predlažemo vam da započnete s najjednostavnijim, tzv. Bućnim vježbama za početnike. Trebat će vam tegovi za vežbanje od 1 do 3 kg, tepih i veselo raspoloženje.