sposobnost Programi obuke

Vježbe Crossfit

Nema puno pouzdanih informacija o novom modnom sportskom križanju. Naravno, postoje mjesta koja su posvećena ode i glorification of jedinstvenost i genija sustava treninga. CrossFit postoje izvori koji općenito ne priznaju šport, naglašavaju štetu vježbi takve vrste. No, tko god vjerujete s više žudnje, do sada, ne postoji pouzdano medicinsko istraživanje o prednostima i šteti prakse crossfit, što znači, do sada bez zaključaka, samo s pretpostavkama o ovoj novosti.

Prednosti

Glavna prednost crossfit je očita - nije sport za profesionalne sportaše, već tjelesna aktivnost za obične ljude koji žele biti u formi. Jednostavno rečeno, crossfit je univerzalan jer nema fokusirano vježbanje bilo koje skupine mišića. Bodybuilderi imaju specijalizaciju - oni pumpaju mišiće, trkače maratona - izdržljivost i crossfitters u jednom treningu kombiniraju rad na cijelom tijelu. To je i trening s utezima i trening s dodatnom opremom: utezi, dumbe, palačinke, supovi.

Vježbe Crossfit će oduševiti ljubitelje raznolikosti - ovdje nećete morati svaki dan plivati ​​kilometrima. Svaki dan je novi trening bitno drugačiji od jučerašnjeg.

Budući da crossfit proturječi profesionalnom sportu, nema potrebe za steroidima, jer vas nitko ne usmjerava na postizanje uspjeha.

ozljeda

Postoji nekoliko standardnih opasnih signala u križištu (oni su vrlo česti). Prvo, s takvim intenzivnim opterećenjima bez pauze, čak i nakon 3-4 sata večere, postoji rizik da će vaš ručak izbiti. Ono što je mnogo opasnije je raskid srčanih vlakana - rabdomioliza. Razbijeno vlakno ulazi u krvotok i inficira bubrege. Ali ovo nije najgore. Najgore je da tijekom vježbanja "normalni" puls iznosi 200 otkucaja u minuti. Zbog toga se oglašava crossfit za žene, jer s takvim teretom, dodatna težina će trajati samo nekoliko sati. Međutim, opasnost je da miokardi nemaju vremena za odmor i oporavak, doživljavajući konstantan nedostatak opskrbe krvlju. Može se pojaviti hipertrofija miokarda, tj. S pulsom od više od 180 otkucaja / min, ubijate svoje srce i smrću bez dovoljne količine krvi!

Iz toga možemo zaključiti da crossfit nije najsigurniji tip aktivnosti, pogotovo ako se provodi bez stručnog nadzora. Tijekom vježbanja potrebna je kontrola otkucaja srca! U slučaju prekoračenja brzine otkucaja srca - odmah zaustavite nastavu.

vježbe

Zatim, za referencu, dajemo tipičan set vježbi u crossfitu.

  1. Čučanje - 10 puta. Ispružavamo ruke naprijed, natrag natrag, a naš torzo naprijed.
  2. Prednji čučnjevi s vratom - 10 puta. Mi uzimamo helikopter u naše ruke, savijamo laktove u našim rukama, helikama na razini prsa. Bez mijenjanja položaja, izvodite čučnjeve.
  3. Čučanje iznad glave - 10 puta. Prije svega, trebali biste biti navikli ispravno držati ruke bez vrata: produžite ruke prema gore, lagano širite na stranu, natrag ravno, laktovi gledaju naprijed. Sad uzmemo ruke i podignemo ga. U tom položaju izvodite čučnje.
  4. Mi ljuljaju ramena - 10 puta. Uzgajamo helikopter u oružje savijen na prsima. Ruke su povučene, laktovi se vesele. Podignite vrat, ruke se uspravite, podignite, podignite vrat naprijed.
  5. Mi ljuljaju ramenima i prolazimo na nogama - 10 puta. Držimo ruke i vrat kao u prethodnoj vježbi. Kada su mi ruke na prsima, napravimo kratki čučanj, a potom s podrugom podignemo ruke s vratom iznad naše glave.
  6. Podizanje vrata s skakanjem - 10 puta. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Kada su ruke na prsima, mi činimo kratki čučanj, a na jerk mi ne samo podići vrat na vrh, ali i skočiti u širi stajališta. Onda se vratimo na polaznu poziciju i nastavljamo.
  7. "Smrtonosni" uspon - 10 puta. Noge su razmaknute u širini ramena, pločice na rukama, na razini kuka. Čučanj, savijanje donjeg dijela leđa, spuštajući ruke s vratom na pod. Podignite i vratite ruke s vratom do razine kukova.
  8. Sumo-lifting težine - 10 puta. Čučanje, savijanje donjeg dijela leđa, ruke, držite težinu na podu. Ispravljajući noge, na napadu, podignite težinu do brade.