Vježba za kosu
Twine - vježba koja zahtijeva razvijene i rastegnute mišiće. Ako to učiniš bez treninga, možeš se ozlijediti. Zagrijte za spajanje ne bi trebalo biti dugo i dovoljno da provedete samo 15 minuta. Stručnjaci preporučuju obavljanje vježbi ne samo za zagrijavanje mišića koji sudjeluju u treningu, već i na pozadini i drugim dijelovima tijela.
Zajedničko zagrijavanje prije niza
Jedna od najvažnijih komponenti treninga prije treninga, jer zglobovi moraju biti grijani i rastegnuti. Vježbe su vrlo jednostavne i poznate od vremena tjelesnog odgoja.
- Da biste zagrijali vrat, obavite okretaje glave, kao i rotacije i zavoje u različitim smjerovima.
- Zagrijavanje zglobova u rukama znači stvaranje rotacijskih pokreta na području zglobova, koljena i ramena. Važno je da su ruke ravne i ispružene.
- Obavezno se protezite donji dio leđa, za koji slijedite padine, pa čak i rotaciju tijela i zdjelice.
- Da biste završili zagrijavanje zglobova kako biste sjedili na podjeli, vrijedi udarati. Zakrenite stopalo, a zatim stopalo, savijeno na koljeno i bedro.
Sve te vježbe trebaju potrošiti oko 5-7 minuta.
Kako zagrijati mišiće prije nego što se istegnu?
Glavno opterećenje treba usmjeriti na mišiće nogu. Skakanje na licu mjesta idealno je za kućno vježbanje. Počinje s malim i čestim pokretima, a zatim vrijedi napraviti nekoliko visokih skokova, a potonuće na meke noge, savijanje ih na koljenima. Nakon toga, preporuča se napraviti desetak dubokih klasičnih čučnjeva, a zatim "plie". Važno je slijediti tehniku vježbe.
Zagrijavanje za spajalicu je dovršeno i možete nastaviti istezanje. Razmotrite osnovne vježbe koje se koriste u tu svrhu:
- " Leptir" . Sjednite na pod, savijte noge na koljenima, razdijeli ih i povežite noge jedni drugima. Držite leđa i koljena na dolje. Premjestite noge gore i dolje, što podsjeća na kretanje krila leptira. Ponovite sve za 2 minute, a zatim nagnite naprijed, pokušavajući dotaknuti svoje ruke što je više moguće.
- Ravno padina . Opet, sjedeći na podu, protežu se naprijed, bez savijanja na koljenima. Držeći leđa, nagnuti naprijed, spustivši se na noge. Ruke moraju pokušati doći do nogu. Svrha Vježbe - stavite trbuh i glavu na noge. Važno je ne saviti noge i leđa.
