sposobnost Vježbe za žene

Zagrijte prije treninga u teretani

Da bi trening bio učinkovit i što sigurniji, potrebno ga je započeti zagrijavanjem mišića. Zagrijavanje prije vježbanja snage omogućuje pripremu mišića, kostura i zglobova za nadolazeće opterećenje. Tu je i priprema kardiovaskularnog sustava. To su samo neke od prednosti zagrijavanja prije vježbanja snage.

Zagrijte prije treninga u teretani

Treneri preporučuju odabir vježbi za zagrijavanje na vlastitu, s obzirom na fiziološke sposobnosti. Postoje tri osnovne vrste vježbanja:

  1. Općenito - nastoji zagrijati i pripremiti cijelo tijelo i tijelo.
  2. Posebna - koristi se prije izvođenja određene vježbe.
  3. Istezanje - pomaže u protezanju mišića i poboljšanju pokretljivosti zglobova.

Najčešće, sportaši provode samo opći zagrijavanje prije treninga. Početak se preporučuje s aerobne vježbe , koji omogućuju toniranje tijela, poboljšavaju cirkulaciju krvi i disanje. U teretani možete raditi na treadmillu, vježbi bicikla ili skočnom užetu. Nakon toga, trebali biste nastaviti s provedbom jednostavnih vježbi na određenoj skupini mišića. Na primjer, ako je trening namijenjen izradi bokova i stražnjice, onda trebate izvesti sljedeće vježbe: razne mahanja, i stajanja i laganja, čučnjeva, udara itd.

Skup vježbi za zagrijati mora nužno uključivati ​​istezanje. Morate ga pokrenuti od vrata i krenuti prema dolje koristeći ove vježbe:

  1. Učinite nagib i rotirajuće kretanje glave.
  2. Stisnite ruke u bravi i podignite se, a ne podignite noge s poda.
  3. Nemojte usporiti zavoje u različitim smjerovima kako bi se protezale mišiće leđa i trbuha. Kako biste poboljšali istezanje, pružite ruku.
  4. Mišići nogu pomoći će protežu napade prema naprijed, na strane i na leđa.