sposobnost Pravilna prehrana

Vitamini s cinkom

Cink je jedan od najbitnijih prirodnih minerala za naše tijelo, što je vrlo važno za svaku stanicu našeg tijela. Posebna pozornost treba posvetiti sadržaju cinka u vitaminima i prehrambenim dodatcima za djecu, jer pridonosi pravodobnom rastu i razvoju predškolske djece i adolescenata. U prosjeku, ljudska potreba za tim elementom u tragovima kreće se od 10 do 25 mg dnevno, ali doza mora biti povećana tijekom trudnoće i laktacije, kao i povećanom tjelovježbom, psihološkim i psihičkim stresom.

Funkcije cinka u tijelu

Pogledajmo bliže njegovo sudjelovanje u našem svakodnevnom životu. Dakle, cink:

  • sudjeluje u formiranju i rastu stanica;
  • potiče ozdravljenje rana i opekotina;
  • ima jednu od glavnih uloga procesa metabolizma i sinteze proteina;
  • aktivira imunološki sustav;
  • uklanja toksine i toksine iz tijela;
  • potiče pravovremenu apsorpciju masti i ugljikohidrata;
  • poboljšava pamćenje;
  • nužno za zdrave zube;
  • odgovorna za zdravlje očiju, osobito mrežnicu i leću;
  • doprinosi normalnom razvoju i funkcioniranju genitalnih organa djece i adolescenata;
  • poboljšava opće stanje u slučaju reumatizma;
  • potrebno za trudnice za pravovremeni razvoj fetusa;
  • je dobra prevencija raka.

Proizvodi koji sadrže cink

Ako želite poboljšati svoje zdravlje - cink je vaš vjerni pratitelj u ovom teškom zadatku. vitamini s cinkom se nalaze u hrani koja vam je vjerojatno opremljena dijeta. A ako ne, razmislite o njihovom uvodu.

Hrana bogata cinkom:

  • raženog kruha i pšenice;
  • žitarice (zob, ječam, heljda, riža, proso);
  • pasta;
  • grah;
  • povrće (kukuruz, grašak, grah, krumpir, mrkva, kupus, repa, luk, češnjak, rajčica, patlidžani, krastavci, bundeva, rotkvica, tikvice, papar, hren);
  • zeleni (kopar, salata, sorrel, peršin );
  • voće (jabuke, kruške, marelice, grožđe, šljive);
  • bobice (lubenica, borovnica, trešnja, ogrozd, malina, šljiva, crveni i crni ribiz);
  • matice;
  • mlijeko;
  • sir;
  • kamenica i rakovica;
  • sjemenki bundeve;
  • kakao;
  • soje;
  • govedina i svinjetina;
  • kokošja jaja;
  • riječne ribe.

Utvrditi nedostatak ovog minerala može biti vrlo jednostavan. Morate samo osigurati da nemate tih simptoma.

Nedostatak cinka karakterizira:

  • sporiji rast djece;
  • kasno pubertet;
  • problemi s jačinom kod muškaraca;
  • loše ozdravljenje oštećenih područja kože;
  • razdražljivost, blaga razdražljivost;
  • problemi s memorijom;
  • vrtoglavica;
  • tinitus;
  • strijama;
  • pojava akni;
  • teški gubitak kose;
  • gubitak apetita;
  • krhki nokti;
  • bijele točke na ploči nokta;
  • predispozicija za česte zarazne bolesti;
  • povišeni kolesterol u krvi.

Ti se problemi mogu riješiti specijaliziranim vitaminskim kompleksima bogatim mineralima, vitaminima koji sadrže cinka i magnezij, te korisnim makro i mikroelementima.

A sada imate izbor kompleksa vitamina s kojima biste trebali obratiti pažnju. Dakle, vitamini s magnezijem i cinkom:

  • ANTIOXICAPS;
  • cink;
  • Selitsink Plus;
  • Vitrum;
  • Centrum;
  • Complivit;
  • abeceda;
    • cink za djecu
  • Oligovit;
  • Multitabs;
  • Duovit.

Vitamine koji sadrže cink i selen bi trebali biti vrlo pažljivo odabrani jer se ova dva elementa međusobno međusobno isključuju.

Međutim, ne treba zloupotrijebiti uporabu vitamina u ciniku, jer njezin višak ima vrlo negativne posljedice:

  • kosa postaje krhka, njihov gubitak se ubrzava;
  • mučnina;
  • nokti od pilinga;
  • oslabljeni imunitet;
  • pogoršanje jetre.