Tehnika gubitka težine Tatjana Malakhove

Tatjana Malakhova nije nutricionistica obučavajući, ali inženjer grijanja, a na taj način, koji je nekada briždao baka, počela je gubiti težinu, kada je imala 11 godina, prestala je stavljati šećer u čaj. Danas je svijet već pročitao nekoliko knjiga te stalne mršave žene. A sama metoda gubitka tjelesne težine Tatine Malakhove, kao tada u dobi od 11 godina, temelji se na elementarnim načelima - ne jede slatko, masno, brašno itd.

Metoda gubitka težine Tatjana Malakhova kaže:

• nema hrane nakon šest, au najgorem slučaju, četiri sata prije spavanja;
• treba težiti za vremenskim intervalom od 14 sati između večere i doručka;
• bez grickalica, a sva hrana je podijeljena na 3 do 4 glavna jela.

Tatjana Malakhova kaže da je pravilan gubitak tjelesne mase kada uživate u hrani, a istodobno jedete nešto što vaša težina ne odstupa. Drugim riječima, trebali biste napraviti svoju hranu iz svoje omiljene hrane, ili početi voljeti dijetnu hranu. Iako je, međutim, nakon što se prisilite da imate pomoćno jelo salate od povrća umjesto krumpira, vrlo brzo ćete prestati idolizirati prženi krumpir i početi s volupljenim očekivanjem da razmišljate i predvidite salatu od povrća.

Također, gubitak tjelesne težine na sustavu Tatjana Malakhove znači strogu dorucak i bez propuštenih obroka: doručak, ručak i večera su obvezni.

Tatiana nije pridržavač niske kalorijske dijete, i općenito, ne sviđa se riječ dijeta. Smatra da kalorijski sadržaj naše prehrane nikako ne bi trebao biti manji od naših troškova energije. Dakle, trebali biste izračunati osnovni metabolizam i odabrati kalorijski sadržaj prema načinu života koji vodite.

Prema tehnici gubitka težine Tatyana Malakhova, svaki obrok treba dati barem 20 minuta pozornosti. U ovom trenutku, ne treba misliti na autsajdera, niti provoditi vruće rasprave, a kamoli gledati TV ili čitati. Moramo voljeti i poštovati hranu, samo će nam to biti korisno.

Također, Tatiana Malakhova snažno preporučuje temeljito žvakanje hrane: to će olakšati proces probave, a također će nam pomoći da osjetimo početak sitosti.

Hranu treba pravilno kombinirati i kuhati. Najprikladnija vrsta konzumirane hrane je približna priroda. Ako govorimo o voću i povrću - sve je jasno: salate, ali meso i riba trebaju se termički obrađivati. To će nam pomoći dvostruko kotlu, ili jednostavno kuhanje.

Što se tiče kompatibilnosti, već znate da krumpir, tjestenina i bijeli kruh nisu najbolji partneri proteinskih proizvoda. Mnogo je zdraviji jesti s povrćem i ugljikohidrati ostavite za doručak, jer metabolizam ugljikohidrata je najaktivniji ujutro.

• ← Metformin za gubitak težine
• Tabata metoda →