Vitamini za sportaše
Kao što znate, život je pokret, a za kretanje trebamo energiju. Izvori energije za naš pokret su proteini, masti i ugljikohidrati , ali zašto onda trebate vitamine koji "trebaju biti bogatih prehranom"?
Zašto trebam vitamina?
Vitamini su stvoritelji tih stanja unutar tijela, pod kojima je oslobađanje energije, rast, propadanje, rad svake od naših stanica. Oni su katalizatori bilo kakvih biokemijskih procesa, a niti jedan stupanj metabolizma ne prolazi bez njihovog sudjelovanja. Pitate, da li vitamine za sportaše imaju više značenja nego za ljude koji su manje aktivni? Odgovor ne može biti jednoznačan, ali činjenica da sportaši trebaju veće količine vitamina potvrđuju visoke troškove energije, veći broj kataboličkih i metaboličkih procesa i, u konačnici, njihovu želju za izgradnjom mišića.
Koje su funkcije vitamina u tijelima sportaša?
Da bismo shvatili ulogu vitamina u životu profesionalnih sportaša, razmotrimo koji su vitamini posebno propisani u sportu: oni štite od hipovitaminoze, koji utječu na trećinu i pol svih sportaša.
Kompleksni vitamini potrebne za sve promjene u životu:
- faze aktivnog rasta (djetinjstvo, adolescencija);
- promjene u načinu vježbanja: volumen, frekvencija, intenzitet;
- tijekom razdoblja "sušenja", posta, veggiery;
- s potrošnjom povećane doze proteina (s viškom, potreba za B2, B12, B6 povećava, a nedostatak je asimilacija vitamina A, C, B2 pogoršava);
- s nedostatkom vitamina u prehrani (dokazano je da čak i idealna prehrana sadrži 20-30% manje vitamina od potrebnih sportaša);
- dijete s prehrambenom vrijednošću ispod 2000 kilo / dan;
- česte i nagle promjene klimatskih zona;
- svjesno poboljšanje tjelesnog ili mentalnog oblika;
- metabolički problemi;
- postoperativni i posttraumatski oporavak;
- u razdoblju pretreniranosti.
Kako uzeti vitamine?
U sportskoj medicini još uvijek postoje kontradikcije, koje su vitamini bolji za sportaše - monovitamine ili složene lijekove, a nema posebnih pravila za izračun doziranja. Poznato je da svi vitamini na jedan ili drugi način međusobno djeluju, povećavajući ili snižavajući učinak. Ali to nije sve. Makro i elementi u tragovima također utječu na apsorpciju vitamina i postavlja se treće pitanje: što su vitamini potrebni za sportaše sa ili bez mineralnih dodataka? Neki farmakolozi smatraju da bi uzimanje minerala trebalo odvojeno, ali ako nemate osobnog ljekarnika na raspolaganju, trebate pronaći sami sebe najbolje složene dodatke vitaminima za sportaše.
Kompleks "Alvitil" sadrži samo vitamine, dostupan je u tabletama i sirupu.
"Decamewith" sadrži 10 glavnih vitamina za sportaše i metionin.
"Multi-tabs": klasični kompleks - vitamini B skupine i minerala; multivitamski kompleks - skup vitamina plus minerala; postoji i kompleks "multi-tabs plus" s vitaminima topljivim u mastima i kompleks za sprečavanje nedostatka joda.
Tri plus vitamina u kombinaciji s cinkom, selenom i bakrom.
Bitam - vitamini skupine B, mikroelemenata, mefeanova kiselina. Takva kombinacija vitamina bit će korisna za sportaše u bodybuildingu, jer droga utječe na proteinske strukture, uklanja oticanje, jača krvne žile i ubrzava rast stanica.
Ovi lijekovi su takozvani "ljekarne" kompleksi, također možete pronaći mnoge dodatke vitamina u sportskim prehrambenim dućanima, kao što su Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin i drugi.