sposobnost Pravilna prehrana

Korisni doručak za svaki dan

Ako želite izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, onda ne možete bez odgovarajuće prehrane. Najvažnije je jutarnji obrok, koji se ni u kojem slučaju ne smije propustiti. Postoji ogroman broj jednostavnih i zdravih doručaka koji će privući mnoge. Za formiranje jutarnjeg jelovnika, važno je razmotriti pravila prehrane.

Zdravi doručak za svaki dan

Za početak, postoji nekoliko argumenata koji će uvjeriti sve da je nemoguće preskočiti jutarnji obrok. Jelo ujutro, hrana je gorivo za mozak, energija za obavljanje svakodnevnog rada i temelj za jačanje imuniteta.

Najukusniji i zdraviji doručak:

  1. Prvo mjesto u ocjeni ispravne prehrane jest zobena kaša. Bolje ga je kuhati na vodi, ali za promjenu okusa možete dodati plodove, voće, med, cimet, zelje itd.
  2. Postoje ljudi koji ne vole zobene pa se mogu birati i druge žitarice, na primjer, heljde, biser ječam, proso i sl. Sjetite se da ugljikohidrati ne bi trebali biti u kombinaciji s proteinima.
  3. Mnogi ljudi vole sendviče ujutro, ali kvasac je kruh štetan za ovu figuru, pa ta hrana treba odbaciti. Za doručak su zdravi sendviči, koji se pripremaju na osnovi kruha ili Khlebtsov , Na vrhu možete staviti durum sir, povrće, zelje, maslac, kuhani filet, pečeni govedina, tuna itd.
  4. Ukusan i jednostavan snack za jutarnji obrok može se pripremiti za nekoliko minuta koristeći pita kruh. Kao punjenje, možete koristiti Peking kupus, zelenu salatu, rajčicu i kuhani filet. Za podmazivanje, možete uzeti malu količinu domaće majoneze.
  5. Velika mogućnost za zdrav doručak je jaja. Najjednostavnija opcija - samo ih kuhajte i jedite s povrćem. Također možete napraviti omlet s povrćem ili sirom, zdravi sendviči za doručak za razne okuse, koristite začinsko bilje i začine.
  6. Mnogi, odabiru hranu za doručak, vole fermentirane mliječne proizvode, to jest sir. Da biste poboljšali okus, možete dodati nasjeckani zelje, sušeno voće, bobice, plodove i med. Možete napraviti tavu s različitim punjenjem i curd cheesecakes od svježeg sira.
  7. Ljubitelji slatkih mogu doručkovati doručak, na primjer, pečene jabuke ili voćnu salatu.
  8. Nemoguće je spomenuti popularne i vrlo korisne smoothies , za koju možete koristiti voće, povrće i zelje. Takvi kokteli su od velike koristi.