sposobnost Pravilna prehrana

Korisni doručak - pravilna prehrana

Pravilna prehrana nužno uključuje zdrav doručak, koji obavlja mnoge važne zadatke. Prije svega, to hrani tijelo energijom, a također počinje metabolizam. Osim toga, doručak je važan za ljude koji žele izgubiti težinu, jer smanjuje apetit tijekom dana.

Brzo i zdravo doručak

Ujutro, nema dovoljno vremena za kuhanje nekog složenog jela pa prilikom odabira izbornika treba uzeti u obzir brzinu kuhanja. Nutricionisti preporučuju sklonost doručku ugljikohidrata, koji su izvor energije. Nemojte kombinirati ugljikohidrate i bjelančevine, stoga odaberite bilo koju od njih.

Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu:

  1. Voće i povrće . Najjednostavnija i najbrža mogućnost je napraviti salatu koju možete napuniti jogurtom. Još jedno popularno rješenje je smoothies , za koje se različito voće i povrće miješaju u mješalici s dodatkom vode.
  2. Kruh i kruh od integralnog brašna . Ovi proizvodi bogati su složenim ugljikohidratima, koji daju energiju. Najpopularnija opcija za kašu je zobena kaša, ali možete jesti i heljde, bulgur ili proso. brz i zdrav doručak Kruh može poslužiti kao baza za zdrave sendviče. Po želji, može se sušiti u pećnici.
  3. Jaja. Još jedna zdrava opcija za doručak izvrstan je izvor proteina. Mogu se jednostavno kuhati, ali postoje i receptima za razne omelette i kajgana s dodatkom povrća, bilja i mesa.
  4. Proizvodi od kiselog mlijeka . Ako nema vremena za pripremu jela, samo uzmite sir i dodajte mu neki orasi, voće, bobice i zelje. Sir To je izvrsna osnova za kuhanje limenki ili kolača od sira. Možete jesti jogurt ili kuhati različite koktele na temelju nje. Još jedna korisna opcija je nekoliko komada tvrdog sira ili bijelog.