Vrste push ups iz poda
Jeste li čuli koji postotak težine kada guraš od poda drži tijelo? Dakle, na vrhu, kada su ruke u potpunosti proširene, držite 65% svoje tjelesne težine. Na najnižoj točki, s savijenim koljenima, oko 80 posto.
Bez obzira na način na koji ste se odlučili gurnuti uspomene s poda, vidjet ćete samo rezultat ako je vaš trbuh uvučen i leđa je na razini. S pravilnom vježbom, opterećenje se osjeća u mišićima prsnog koša, ramena i tricepsa. Danas ćemo govoriti o tipovima push-upova s poda.
Push-up za biceps
Za rotaciju podlaktice i savijanje laktova je biceps. S normalnim pritiskom, ti mišići ne dobivaju pravilno opterećenje. Da biste ovu grupu mišića stavili u rad, stignite do početne pozicije uobičajenih push-upova, samo usmjerite ruke ne unazad, već unatrag. Držite laktove razdvojeni. Ova vježba može se izvesti na dumbbells.
Prebacuje s poda s teretom
Ako ste dulje vrijeme igrali sport, a ne morate zauzeti snagu i izdržljivost, možete isprobati push-upove s utezima. Masa se može koristiti drugačije. Možete uzeti sredstvo za mjerenje prstiju, a možete koristiti običnu palačinku iz dvoručnog zupčanika, vezujući ga s užetom iza leđa. Ako to nije slučaj, onda postoji potpuna improvizacija, u mjeri u kojoj možete nositi ruksak s puno knjiga također je dobar teret.
Ako vam je potreban minimalan rast mišića, odaberite sami potrebnu težinu i radite s njom. Ako je vaš cilj kapitalni skup mišićne mase, onda trebate kontaktirati svog trenera, koji će odabrati odgovarajući sustav treninga za vas.
Push up za snagu
Ako imate cilj postati jako jaki, obucite se s oštrim ponavljanjem na brzinu za vas. Push-upovi s klupa također će raditi. Ako ova vježba izgleda slaba, možete dodati pamuk između trzaja.
Pokušajte uvježbati ovaj klupski tisak sporo, kako ne bi uspio. Za najbolje rezultate potrebno je 4-5 kompleta od 6-10 ponavljanja, preporučljivo je opteretiti težine. U tom slučaju, pauza bi trebala trajati od jedne do dvije minute.
Najvažnija stvar u ovoj vježbi je gurnuti takvu oštru snagu da se zapravo odmakne od poda. Vaša će evidencija biti vidljiva nakon nekoliko mjeseci sustavnog treninga.
Triceps pomiču
Najbolje od svega kada skutovi trese triceps, pogotovo kada se guraju s poda uskim zahvatom. Izravno, kada su ruke smještene jedna uz drugu, aktivira se gornji dio trapezijskog mišića, glavnih mišića pectorisa i tricepsa. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno ne povrijediti ruke, a ako je ozljeda primljena, pričekajte da ozdravi.
Push-up s poda
Ova vrsta push up je vrlo teško i opasno. No, istodobno je to jedna od jedinih vježbi koja pomaže u potpunosti riješiti delte (ramena), bez korištenja bilo kakvih tegljača ili teglila.
Tehnika je vrlo jednostavna. Morate uzeti ručni držač, držati ruke širine ramena, noge bolje da se odmarate na zid i početi spuštati na kritičnu točku, nakon čega se vratite na polaznu poziciju. Što niže, više truda morate 
potrošiti za podizanje tijela gore. U tom smislu snaga i izdržljivost sportaša koji obavlja ovu vježbu mogu biti zavidni. Međutim, zbog velikog protoka krvi u glavu, nije potrebno obaviti ovu vježbu za osobe s visokim krvnim tlakom.
Pritisni šakama
Oni koji se bave različitim vrstama borilačke vještine, ovaj tip push-upova stane što je više moguće. Push-ups na šakama ojačavaju zglobove šake, pridonose mučenju boli i, kao rezultat, povećavaju snagu udarca. Najvažnije je osigurati da samo prva dva zgloba sudjeluju u push-upovima, a ostali nisu uključeni.