sposobnost Fitness klub

Vrste proteina

Postoji nekoliko različitih vrsta bjelančevina, od kojih svaki ima svoje pro i kontra. Teško je za početnike sportaš zapamtiti sve što trener kaže o tome, pa vas dovodimo na vašu pažnju jedan članak varati list. Ovdje ćemo pogledati koje su vrste proteina, i koja je svrha njihove uporabe.

Vrste proteina

Do sada svi postojeći dodatni proteini podijeljeni su u tri podgrupe: brzo, sporo i mješovito. Smatramo značajkama svake od tih skupina.

Dakle, vrste proteina i njihove svrhe:

  1. Brzi protein je protein , koji se vrlo brzo apsorbira u tijelu nakon 15-20 minuta, pružajući pravu skupinu aminokiselina. Ova kategorija uključuje protein sirutke, kao i meso i ribu. Ovo je najbolja opcija za skupinu mišićne mase, posebno onih ljudi koji po prirodi imaju mršavo tijelo. Nanesite ovaj protein ujutro i odmah nakon vježbanja, kada je potreba za aminokiselinama posebno jaka. Za one koji su ozbiljno uzeli težinu, trebate dodati trikove između obroka i 1,5 sata prije treninga. Tijekom dana, svaki put potrebno je oko 3-5 doza od 30 g. Kada izgubite težinu, bolje je odabrati složeni protein.
  2. Kompleksni protein je mješavina različitih vrsta bjelančevina, koja daje željenu koncentraciju proteina i odmah nakon ingestije iu sljedećih nekoliko sati (6-8). Ova vam opcija omogućuje organiziranje dugoročne prehrane mišića. U svom sastavu - protein sirutke, kazein i jaje, naj savršeniji. protein - to osigurava visoku učinkovitost takvog alata. Ovaj dodatak pogodan je za one koji dobivaju mišićnu masu i one koji izgube težinu. Ljudi koji su skloni masnoći mogu sigurno koristiti ovu vrstu proteina. Uzima se prije vježbanja i prije spavanja.
    3. koje vrste proteina
  3. Sporo bjelančevine su proteini koji se digesti po niskoj stopi. Ova grupa uključuje protein soje i kazein. Ovo je izvrsna opcija za one koji rade na smanjenju težine i reljefnom radu. Tradicionalno se uzima u vrijeme spavanja, a umjesto propuštenog obroka.

Znajući koje su vrste proteina dostupne, lakše ćete napraviti izbor i odabrati odgovarajuću opciju.

Kakav je protein bolji?

Mnogi sportaši kombiniraju unos različitih vrsta bjelančevina - na primjer, prije treninga i prije spavanja, koristite polagani protein, a nakon sportskih opterećenja - brzo se oporavlja. Vaš će trener pomoći da odaberete najbolju shemu za vas.