sposobnost Fitness klub

Vrste otvrdnjavanja

Svi znamo koliko je važno održati imunosne sile tijela. Najbolji način da to učinite nije uzimanje posebnih priprema ili toplih odjeće, već stvrdnjavanjem. To je trening zaštitnih sila koje tijelo odmah mobilizira pri pogledu opasnosti. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanete na nogama, čak i ako grad ima gripe ili je netko u vašem domu bolestan. Ako se od svih vrsta otvrdnjavanja upoznate samo s topljenjem s ledenom vodom, stojeći na snijegu - ne znate najosnovnije!

Pravilno otvrdnjavanje

U nastavku ćemo pogledati različite načine očvršćivanja, ali prije toga ćemo se pokušati nositi s glavnim principima koji će omogućiti otvrdnjavanje tijela, a ne štetu zdravlju. Sredstva i metode očvršćavanja mogu biti različiti, no u bilo kojem od njih korisna su takva jednostavna pravila:

  1. Sekvenca . Prije nego što započnete postupak, uzmite temperaturu kako biste pripremili tijelo: trljanje, kupke za stopala itd.
  2. Redovitost i kontinuitet . Nema smisla klepati 3-4 puta u šest mjeseci. Stvrdnjavanje je neophodno često i postupno - ovo je najučinkovitiji pristup. Najmanje dva puta tjedno. Kada odustanete od ovih djela, u 3-4 tjedna efekt nestaje, a dječji organizam "zaboravlja" još brže - manje od tjedan dana. Zaustavljanje otvrdnjavanja je samo u slučaju bolesti.
  3. Postupno. Ako se ne pripremate za zaroniti u rupu, najvjerojatnije ćete uhvatiti dah. Potrebno je postupno povećavati intenzitet utjecaja otvrdnjavanja, ali tako da tijelo reagira na njega.
  4. Raznolikost . Ne biste trebali boraviti na jednoj metodi stvrdnjavanja tijela, morate koristiti različite tehnike.
  5. Pojedinačne značajke . Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer ne može svatko jednako dobro shvatiti otvrdnjavanje. Tijekom postupka, ne zaboravite na samokontrolu, općenito treba postojati opće stanje zdravlja, puls, težina, apetit i spavanje.
  6. Odmorite se . Ako u jednom danu odlučite otvrdnuti i vodu i zrak, vodite računa o prilično dobrom odmoru.

Ne zaboravite na razumni pristup: ako nastojite primijeniti nekonvencionalno otvrdnjavanje, uvijek procijenite moguće rizike i donesi odluku na temelju toga.

Vrste otvrdnjavanja

Odmah rezervirajte da je najbolje početi otvrdnjavati tijekom ljeta. Unatoč činjenici da zimsko otvrdnjavanje izgleda učinkovitije, nepripremljeno tijelo možda neće prihvatiti vaše napore. Razmotriti različite načine otvrdnjavanja:

  1. Otvrdnjavanje zraka . Ovakvo otvrdnjavanje treba započeti u dobro prozračenom prostoru na temperaturi od oko 16 stupnjeva u neosnovanom obliku. Najbolje je početi s 3-5 minuta, tijekom kojih ne samo da stoje, nego i gimnastika. U budućnosti, vrijedi prebaciti na primanje zračnih kupki u laganoj odjeći na ulici. Zimi, potrebno je odijevati za vrijeme i kombinirati kupanje sa zimskim sportovima - skije, klizaljke itd.
  2. Otvrdnjavanje suncem . Svi znamo da pod utjecajem UV zračenja naše tijelo proizvodi vitamin D, a općenito se poboljšava dobrobit i raspoloženje. metode očvršćivanja Sunčanje je ujutro kad je zrak čist i nema topline, ili bliže zalasku sunca. U srednjoj traci, najbolje vrijeme je 9-13 i 16-18 sati; ali za jug - 8-11 i 17-19 sati. Potrebno je započeti s temperaturama nižim od 18-19 stupnjeva, od 3-5 minuta i dovesti do sat vremena. U ovom trenutku je nemoguće spavati. Ne zaboravite na kapu i naočale kako biste zaštitili glavu i oči.
  3. Utvrđivanje vode (uključujući i plivanje) . To uključuje cijeli kompleks - brisanje, pranje, dezinfekciju, tuširanje, kupanje i kupanje u otvorenoj vodi. Princip je isti: od tople vode idite na hladnoću i nastavite otvrdnjavati zimi u kupaonici, a ljeti u rezervoarima.