Program obuke za djevojčice
Sada, kada šarmantne vitke ljepotice s toniranim tijelom gledaju na stranice sjajnih časopisa, programi obuke za žene postaju sve popularniji. Osim toga, s modernom "uredskom" vrstom života i hrane, koju treba preferirati zbog toga, tjelesna aktivnost jednostavno je neophodna.
Program za teretanu za djevojke
Obično je program osposobljavanja za žene strogo provođen samo ako se fizički seks posjećuje u teretani. Doista, nužna znatna volja za prisiljavanjem da nešto učinite kod kuće. Međutim, za neke to uopće nije problem.
Dakle, program za nastavu za djevojčice trebao bi preuzeti određeni raspored. Pretpostavimo da se odlučite vježbati tri puta tjedno, svaki drugi dan. Rjeđe - rezultati će morati čekati predugo, češće - na ništa, ako niste profesionalni bodybuilder. Dakle, za svako od tri dana odabiremo mišićne skupine koje pažljivo rade. Na primjer:
Prvi dan: program osposobljavanja za žene - proučavanje mišića nogu.
Kakve vježbe to izravno ovisi o tome što je teretana opremljena! Idealan program za djevojke da ugriju mišiće kako bi počeli s malim zagrijavanjem, a zatim idite na treadmill, stepper ili vježbe bicikla, koje morate potrošiti 5-10 minuta. Nakon toga, kada su mišići zagrijani i spremni za djelovanje, možete se prebaciti na program vježbanja djevojaka na simulatorima i bez njih. Na primjer:
- čučnjeva s dumbbells ili bodibar (3-4 približava 15-20 puta);
- pritisnite nogu pomoću posebnog stroja (3-4 se približava 15-20 puta);
- produženje i savijanje nogu na poseban simulator (3-4 pristupi 15-20 puta).
Osim toga, možete koristiti i druge simulatore. Težine odabiru tako da vam se zadnja ponavljanja daju s poteškoćama.
Dva dana: fitness program za djevojčice - radeći od abdomena, leđnih mišića i bicepsa.
Ovaj trening također treba započeti s minimalnim zagrijavanjem i pokretnim trakom za zagrijavanje mišića. Nakon toga možete početi trenirati:
- potisni blok na prsa (3 kompleta od 15-20 puta);
- potisni horizontalni blok (3 kompleta od 15-20 puta);
- savijanje s dumbbells u rukama (3 seta od 15-20 puta);
- ravni pletiva (3 kompleta od 15 do 20 puta);
- curling na fitball (3 seta od 15-20 puta);
- podizanje trupa (3 seta od 15-20 puta);
- podizanje nogu u zraku (3 seta od 15-20 puta).
Ako u početku imate teško izvršiti 15-20 ponavljanja, slijedite 10. Ali kvalitativno. Nemojte zaboraviti da kada vježba postane lako, potrebno je dodati broj ponavljanja, pristupa ili težine tereta. Program za gubitak kilograma za djevojke uključuje najveći broj ponavljanja, tj. u njima težina nije toliko važna kao i broj pokreta.
Treći dan: program osposobljavanja za djevojčice - proučavanje ramena i prsnih mišića 
i triceps mišića.
U tom slučaju potrebno je i zagrijavanje, a bolje je ako se izvodi na stepenicama koje koriste potrebne mišiće.
- razrada tricepsa na simulatoru (3 seta od 15-20 puta);
- vježbati lutku na skloni položaj (3 seta od 15-20 puta);
- vježba leptir (3 kompleta od 15-20 puta);
- ručica (3 seta od 15-20 puta);
- pritisnite tipku za brijestu dok sjedite (3 seta od 15-20 puta).
Program obuke za djevojke kod kuće može biti sličan set, ali koristeći kućnu opremu i sobu. Važno je ne zaboraviti na pravilno opterećenje.