Hipodinamija ili sjedeći način života, svojstven je većini modernih ljudi. Zato je terapeutski gimnastika za kralježnicu, koja bi sada bila vrijedna svake sekunde, ako ne i svi uopće. Isprva je teško, lijenost, nema vremena - a onda ćete se uključiti, primijetite poboljšanje dobrobiti i izrezati minute za takve aktivnosti s užitkom. Danas možete pronaći tibetanske, japanske, kineske, ručnu gimnastiku za kralježnicu, ali smatramo klasičnu verziju koju su odobrili stručnjaci iz Rusije, a preporučuju vodeći liječnici i priručni terapeuti. Uključivanje u neprovjerene aparate može biti opasno jer je kralježnica osjetljiva na vanjske utjecaje.
Gimnastika kralježničke vježbe: vratna kralježnica
Te vježbe su posebno važne za one koji pate od bolova u vratu, od glavobolja, kao i kod svih čija je dijagnoza cervikalna osteokondroza.
- Polazna pozicija: sjedi na stolici ili stoji, rukuje po tijelu. Okrenite glavu na najbliži položaj, zatim na desno. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruku duž tijela. Spustite se, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruku duž tijela. Premjestite glavu unatrag, dok polako povlačite bradicu. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sjedi, stavite dlan na čelo. Nagnuvši glavu prema naprijed, stavite ruku na čelo oko 10 sekundi, a zatim odmarajte. Ponovite 10 puta.
- Početni položaj: sjedi, stavite dlan na hram. Nagnuvši glavu na stranu, pritisnite ga dlanom 10 sekundi. Ostatak. Ponovite 10 puta.
- Polazna pozicija: sjedi ili leži na podu. Masiranje mišića na stražnjoj strani glave. Pritisnite dovoljno tvrdo 3-4 minuta.
Ako osjetite bol, svakako upotrijebite tehniku masaže, a zatim idite na vježbe. To će vam omogućiti brzo rješavanje problema.
Terapeutske vježbe za kralježnicu: torakalni odjel
Ako bolujete od bolova u vratu, trebali biste obaviti i taj kompleks, budući da su ta dva povezana jedni s drugima. Ako imate bol u prsnom području, savjetujemo vam da upotrijebite dodatne vježbe za područje cerviksa.
- Početna pozicija: sjedi na stolici, stavite ruke na stražnji dio glave. Vratite se, pritiskajući kralježnicu na vrh stražnjeg sjedala. Sagnuti se unazad, a zatim se naginjati naprijed. Ponovite 3-4 puta.
- Polazna pozicija: sjedi ili stoji, ruku duž tijela. Podignite ramena i držite se još 10 sekundi. Opustite se, udahnite. Ponovite 5-10 puta.
- Polazni položaj: leži na leđima, ispod prsnog prostora, stavljajte tvrdi valjak promjera 10 cm. Savijte, podignite gornji prtljažnik. Pomaknite valjak gore ili dolje i ponovite. Za svaku zonu trebate 4-5 lifta.
U pravilu, taj dio kralježnice manje je vjerojatno da će uzrokovati bol, pa je dovoljno nekoliko vježbi. Izvrsna pomoć self-masaža ili masaža s drugom osobom ili maserom.
Terapeutska gimnastika za kralježnicu
Prilikom vježbanja pazite da nema jake boli. Ili vježbajte glatko ili pokušajte s drugom.
- Polazna pozicija: ležati, ruke na tijelu, noge lagano savijene. Stegnite mišiće trbuha 5-10 puta.
- Polazna pozicija: supina, ruke na tijelu, noge produžene. Podignite rameni pojas i ostavite stajati 10 sekundi. Nakon odmora, ponovite. Pokreni 10 puta.
- Polazna pozicija: ležeći na leđima, savijene noge. Desna ruka na lijevom koljenu, lijevo - s desne strane. Podignite nogu, ali s naglaskom na ruku, oduprijeti se. Ponovite 5-10 puta za svaku stranu.
Glavna stvar je pravilnost! Dnevni rad će vam dati dugo očekivani rezultat.